От стресса к преодолению созависимости

Влияние стресса на организм человека

Волнение, страх, стресс влияют на физическое здоровье. При таких переживаниях в организме запускаются процессы, которые помогает вам бороться за свою жизнь. В кровь выбрасываются кортизол и адреналин, концентрация этих гормонов резко возрастает.

С одной стороны это хорошо, так как у вас появляются дополнительные силы для активных действий, поиска лучших вариантов решения проблем. С другой стороны тот же кортизол приводит к снижению массы вилочковой железы, которая является весьма важным органом иммунной системы.

Поэтому-то стрессы и сопровождаются снижением иммунитета. А адреналин направляет кровь к мышцам и одновременно сужает кровеносные сосуды брюшной полости, что препятствует восстановлению клеток слизистой желудочно-кишечного тракта. Вот почему при стрессе часто возникают нарушения пищеварения, язвы желудка, гастриты, диарея и запор.

Теперь вы понимаете, какие процессы происходят в организме при стрессе, и можете догадаться, что предпринять для сохранения здоровья.

Как снять стресс

В первую очередь вам необходимо снизить уровень опасных гормонов в крови, чему способствует физическая активность. Если вы раздражены или озлоблены, илите в спортзал или просто пройдите несколько километров быстрым шагом.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Во-первых, вы немного избавитесь от накопившегося негатива, а во-вторых, ускоренное дыхание и работа мышц приведут организм в порядок, освободят его от избытка энергии и последствий стресса. Затем можете приступать к решению волнующих вас проблем, если они решаемы, или к изменению отношения к ним, если они не под вашим контролем.

Существует довольно много способов, позволяющих снять стресс и успокоить нервы. Чтобы остановить поток тяжелых мыслей, не способствующих решению актуальной проблемы, выйти из неприятной ситуации, восстановить утраченное в момент стресса равновесие, вам понадобится совсем немного времени. Предлагаем вам несколько таких способов.

Снимаем эмоциональный стресс: упражнение «Наблюдатель»

Когда вас охватывают негативные эмоции, скажите себе об этом как собеседнику. Посмотрите на то, что происходит внутри вас, как бы со стороны. Назовите свои эмоции словами: раздражение, тревога, усталость и др. Затем сконцентрируйте внимание на внешней обстановке: виде из окна, уличном пейзаже или интерьере помещения, в котором вы находитесь.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды... Читайте далее-->

Мысленно, а если позволяет ситуация, то и вслух, опишите все, что вы видите и чувствуете. Станьте наблюдателем, который не оценивает (плохо, хорошо и т.д.), а только констатирует факты. Постарайтесь пробыть в таком состоянии несколько минут.

За это время у вас восстановится естественный ритм дыхания и сердцебиения, снизится мышечное напряжение. Кроме того, вы увидите, что ваша проблема не столь велика и не столь критична, как вам казалось раньше.

Снимаем эмоциональный стресс: упражнение «Старая фотография»

Если какое-то событие заставило вас изрядно понервничать, быстро прокрутите в голове эту ситуацию так, как будто она снята на видеокамеру и вы просматриваете сюжет в ускоренном режиме.

Выберите из всего потока мелькающих перед вами картинок только один кадр, который, по вашему мнению, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Скорее всего, это будет самый эмоциональный момент пережитого.

Выбранный кадр вы видите как фотографию, на которой время остановилось. Внимательно посмотрите на эту фотографию, вглядитесь в лица людей (в том числе в свое), выражающее те или иные эмоции.

Представьте, что вы старше на 5-10 лет и смотрите на фотографию глазами человека, для которого все это давно в прошлом. Какие эмоции вызовет у вас это изображение? Скорее всего, через 5-10 лет вы только улыбнетесь и удивитесь, что какие-то мелочи могли так волновать вас.

Теперь вернитесь в настоящее. Наверняка, вы ощутите, что освободились от «закипающих» эмоций.

Снимаем эмоциональный стресс: упражнение «Взгляд в одну точку»

Понаблюдайте за маленькими детьми. Когда их ругают взрослые, дети могут уставиться в одну точку, и их лица не будут выражать никаких эмоций. При этом они хорошо слышат то, что им говорят, но не реагируют на слова взрослых, будто это шум, к которому незачем прислушиваться. Так дети защищаются от сверхсильных психических раздражителей.

Когда на вас кричат или оскорбляют, попробуйте применить этот прием. Не проявляйте никакой активности, не оправдывайтесь, не доказывайте свою правоту, не тратьте зря свои силы и нервы – оно того не стоит. Просто смотрите в одну точку рассеянным взглядом.

Например, выберите небольшой фрагмент на обоях и, глядя на него, думайте о посторонних вещах или просто сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Вы увидите, что бессмысленные обвинения и оскорбления прекратятся гораздо раньше, чем в случае, если бы вы пытались остановить их.

Помощь психолога для преодоления стрессов

Скорее всего для преодоления стрессов вам может потребоваться помощь хорошего психолога. В том месте, где вы живете, такого психолога может не оказаться. Это не беда! Можно найти его по Интернету. Тогда вы будете по мере надобности встречаться с ним на психологических онлайн-консультациях.

Наш центр здоровья в Санкт-Петербурге предлагает вам:

консультации в нашем центре

консультации по Интернету

* * *

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Оставить комментарий