Похудение: не совершаем ошибки

загрузка...

ПохудениеПохудеть, не совершая ошибки

Расставаться с лишними килограммами немного сложнее, чем их приобрести. Это знают все, кто пытался похудеть, успешно или не успешно. В том числе те, кто бросит пить и живет трезвой, здоровой жизнью.

Причин неудач очень много, и у каждого человека найдется много оправданий, почему в его случае сбросить вес не удалось.

Укажем на наиболее типичные ошибки, которые допускаются в процессе похудения.

Главная ошибка при похудении

Лучше всего худеть, придерживаясь системы правильного питания. Но, если время поджимает, можно использовать диету. Однако выбирать ее по принципу «нравится – не нравится» в корне неверно. В лучшем случае вы просто не добьетесь желаемого результата, а в худшем – диета вместо пользы принесет вред. 

Чтобы диета сработала на все сто, нужно все правильно рассчитать. Давайте разберем основные факторы, которые влияют на эффективность диеты.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Похудение: неправильная постановка цели

Для начала четко определитесь, для чего вы хотите расстаться с лишним весом. От этого зависит очень многое, прежде всего ваше внутреннее отношение к процессу похудения.

Допустим, лично вас ваш вес устраивает, но подруги (коллеги, родственники) вам говорят, что вам не мешало бы похудеть. И вы назло им решаете избавиться от лишних килограммов. Сможете ли вы достичь хорошего результата? Скорее всего – нет.

Во-первых, делать что-то назло – не лучший стимул. Во-вторых, в вас просто не сформировалась потребность похудеть, вы делаете это из-за мнения других людей.

Истории наших читателей

загрузка...

Если вам не удастся сбросить вес, то в вас разовьется чувство собственной неполноценности, неуважения к себе, злость по отношению к окружающим. Если похудеть удастся, то, достигнув желаемого и доказав всем, что вы можете это сделать, вы расслабитесь, и все вернется на круги своя.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды... Читайте далее-->

А вот если изначально ваша цель была оформлена четко и она значима, прежде всего, для вас (например, похудеть ради здоровья), то и двигаться к ней вы будете целеустремленно. И для вас важнее будет долгосрочный результат, а не скорость его достижения.

Похудение: отсутствие конкретики и завышенные ожидания

Процесс похудения будет проходить намного легче, если ваша цель будет конкретной и обязательно реальной. То есть не просто «я хочу похудеть и быть стройной, как Афродита», а «через 4 месяца мне надо избавиться от 6 лишних килограммов».

загрузка...

Поставив цель, разбейте процесс ее достижения на отдельные этапы, каждый со своей конкретной целью. Например, в первую неделю сократить количество сахара в чае на одну ложку, во вторую – вообще отказаться от сахара.

Не стоит и ожидать каких-то быстрых чудес. Ваш лишний вес появился не в один день, и гарантированно и навсегда от него избавиться быстро не получится. Будьте реалистами и не спешите.

Оцените, сколько у вас есть времени на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Не стоит забывать, что экспресс-диеты, которые дают быстрый результат, не очень-то эффективны и полезны для здоровья.

Поэтому, если у вас есть хотя бы две недели, выберите продолжительную щадящую диету. Она даст более устойчивый результат и не навредит организму.

Похудение и сравнение себя с другими

Ваш процесс похудения – только ваш, он индивидуален и неповторим. Потому что не бывает двух одинаковых людей. Если ваша подруга за неделю той же самой диеты сбросила 2 кг, а вы только 800 г, это не значит, что она лучше. Просто таковы особенности ее организма. Вполне возможно, что потом ваш вес продолжит снижаться, в то время как она перестанет худеть.

По этой причине часто бывает, что диеты и различные процедуры, которые помогли одним людям, совсем не работают у других.

Похудение и ориентирование на весы

Многочисленные исследования показали, что у людей, которые слишком часто встают на весы и постоянно отслеживают каждый лишний потерянный (или приобретенный) грамм, чаще случаются эмоциональные срывы, они с большей долей вероятности откажутся от диеты, если не увидят, что вес снижается неуклонно и ежедневно. На самом деле, вес может колебаться в течение суток, лишние килограммы уходить не плавно, а «рывками».

Поэтому не вставайте на весы раз или два в неделю. И фиксируйте результаты измерений в дневнике похудения!

Неправильный выбор диеты

Это очень распространенная ошибка – выбор диеты без учета особенностей своего организма, наличия сопутствующих заболеваний и даже без учета своих вкусовых предпочтений.

Если у вас проблемы с почками, вам ни в коем случае не подойдут многочисленные варианты белковых диет. Разгрузочные дни на грейпфрутах и апельсинах противопоказаны при заболеваниях желудка. При ночных сменах, а также если по темпераменту вы сова, диеты, в которых рекомендуется не есть после 18:00, вам абсолютно не подойдут.

Эффективных диет немало, поэтому подойдите ответственно к выбору той, что будет хорошей для вас. Если есть сомнения – проконсультируйтесь с диетологом.

Особое примечание: если вы пьете пиво или злоупотребляете алкоголем, то похудение – не для вас. Сначала бросьте пить и начните жить трезво. В этом вам поможет метод снятия подсознательных барьеров.

Учитывайте сезонность продуктов и ваше место проживания. Например, свежие помидоры и огурцы зимой не принесут никакой пользы. К диете на их основе лучше обратиться летом.

Следите, чтобы в меню было как можно больше местных фруктов, ягод и овощей. Понятно, что есть регионы, где почти все привозное, но тогда отдавайте предпочтение отечественным продуктам.

ПохудениеПитательная ценность диеты должна соответствовать потребностям вашего организма. Если вы не умеете считать калории и не знаете, какова ваша норма, используйте калькулятор в Интернете. Исходя из вашего веса, роста, возраста и других данных, он рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять в день. И вы сможете подобрать себе оптимальный рацион.

Если у вас есть хронические заболевания, перед выбором диеты обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом. Иначе рискуете попасть на больничную койку и вместо шикарной фигуры приобрести болезненную худобу.

Похудение и ужин

ПохудениеСтоит отказаться от ужина, и вес постепенно поползет вниз? Но мало у кого это получается, ведь вечером есть хочется гораздо сильнее, чем утром.

Дело в том, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. И попытки отказаться от позднего ужина часто приводят к снижению качества жизни и заканчиваются срывом в первую же неделю.

Что же делать? Переедать на ночь действительно очень вредно – вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами настроен на накопление жира. Но и совсем без ужина нельзя, поэтому вопрос «Как отказаться от ужина?» следует формулировать иначе: «Как правильно ужинать?», и вариантов решения проблемы будет куда больше.

Вариант безопасного для фигуры ужина – нормальное количество маложирной пищи. Ведь одной из причин появления жира на нашем теле как раз является избыток жиров в рационе, а белки и сложные углеводы для фигуры совсем не вредны. Безопасный ужин должен состоять из постного мяса, круп, овощей и цельнозернового хлеба.

Эти продукты очень сытны, а значит, вы до утра не будете испытывать приступов голода Маложирный ужин может представлять собой кусок мяса или рыбы с овощным салатом и хлебом или же творог с порцией гречи.

Дробный ужин подходит тем, кто привык много и обильно есть вечером. Таким людям вряд ли удастся наесться одной маленькой порцией. Но можно сменить тактику и есть понемногу, но несколько раз за вечер.

Первый раз «поужинайте» перед уходом с работы – съешьте творог или йогурт. Вернувшись домой, перекусите порцией мюсли с молоком. Еще через час съешьте кусочек нежирного мяса или куриной грудки.

Благодаря такому дробному приему пищи вам будет легче себя контролировать, только ешьте медленно, не торопясь. Постепенно количество вечерних приемов пищи можно сократить, выйдя в итоге на один маложирный ужин нормального объема или на два небольших ужина.

И последний вариант изменить вечернюю пищевую тактику – это предварительная еда. Данный метод заключается в том, что за 15-20 минут до ужина вам нужно съесть немного животного белка и сложных углеводов, всего 100 г. Предварительную еду можно заменить молоком или кефиром.

Эта предварительная еда даст максимум сытости при минимуме калорий. И после нее во время ужина вы уже почти не будете испытывать чувства голода. Сам ужин в этом случае может быть таким же, как описан в первом варианте — нормальная порция маложирной еды.

Пренебрежение физической активностью и вспомогательными процедурами

На диете можно сбросить вес, но удержать результат и предотвратить неприятные последствия похудения (растяжки, обвисшая кожа, дряблые мышцы) возможно только, подключив физические упражнения и различные вспомогательные процедуры – массаж, ванны, контрастный душ, обертывания и проч.

Гимнастика, плавание, аэробика и даже просто ежедневные 1-2 часовые прогулки помогут вам поддерживать на должном уровне скорость обмена веществ. Если просто ограничить питание, метаболизм неминуемо замедлится, темпы похудения будут замедляться, а если после диеты вы начнете снова много есть, вес быстро вернется (эффект йо-йо).

А различные процедуры не просто помогут поддерживать внешний вид, но и помогут избавлению от лишних килограммов. Они тоже способствуют обмену веществ, избавляют от токсинов и даже снижают аппетит.

Чтобы снизить вес используйте положительные формулировки

ПохудениеПсихологи уже давно отметили важность правильного использования словесных конструкций для постановки целей. Известно, что слова с негативным значением могут стать причиной неудачи в намеченных делах, даже если они нацелены на положительные изменения в жизни.

Если вы решаете «бросить курить», «отказаться от табака» или «не курить», шанс того, что у вас не получиться расстаться с этой вредной привычкой, выше, чем если бы изначально вы сказали себе «я хочу стать здоровее, легче дышать и стать независимым от сигарет». Разница, казалось бы, небольшая, но в первом случае вы на подсознательном уровне как бы лишаете себя чего- то, а все лишения переносятся труднее. Во втором же варианте у вас несколько другой настрой: вы не просто исключаете из своей жизни табачный дым, а, прежде всего, нацелены на положительные результаты такого отказа.

Практически во всех славянских языках слова «похудеть» и «похудать» (второе – разговорная форма, хотя и зафиксированная в словарях) являются однокоренными с такими словами, как «худо», «хуже», «ухудшиться», то есть достаточно негативными значениями. Традиционно худоба считалась признаком серьезной болезни, принудительного голодания, связанного с бедностью и плохим питанием. Может быть, покажется странным, но с точки зрения психологии установка на похудение (или похудание, форма слова не имеет значения) подсознательно воспринимается человеком как нечто негативное.

Когда вы ставите перед собой задачу избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом постоянно используя слово «худеть» и его производные, ваш головной мозг воспринимает такую установку отрицательно. Худеть – значит становиться хуже, выглядеть болезненнее, страдать, мучиться.

А поскольку чаще всего для того чтобы быстрее скинуть вес, используются строгие диеты, отказ от любимых блюд, другие жесткие методики, связанные с насилием над организмом, эта негативная связь закрепляется. Решив привести фигуру в порядок и внушая себе, что вам нужно именно похудеть, вы заранее обрекаете себя на неудачу, так как в этом случае выше вероятность срыва, отказа от выбранного пути.

Как можно избежать этой психолингвистической ловушки? Это сделать не так сложно: когда вы решите, что пришло время для того, чтобы привести в порядок свою фигуру и избавиться от нескольких лишних килограммов, вне зависимости от выбранной вами методики используйте положительные формулировки.

В русском языке для этого есть подходящие слова с позитивным смыслом. Одни из самых хороших – «стройность» и «стройный». В них изначально заложена другая идея – не просто худоба, то есть отсутствие жира на талии и бедрах, осунувшееся лицо, но, прежде всего, приятный внешний вид, подтянутая фигура, красота.

Стройная женщина – это совсем не то, что худая. Во втором случае, возможно, худоба сопровождается обвисшей и сухой кожей, сгорбленным позвоночником. А вот стройная дама заведомо выглядит приятно. И, может быть, при этом быть даже немного полноватой – эти понятия друг друга не исключают.

Другие варианты установок, которые вы можете себе давать, – стать здоровее, избавиться не от лишнего веса как такового, а от сопутствующих ему болячек.

Ни для кого сейчас не секрет, что избыточная масса тела не просто портит внешний вид, но и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, из-за чего повышается риск гипертонической болезни, инфаркта и инсульта.

На фоне лишнего веса выше вероятность возникновения такого серьезного нарушения обмена веществ, как сахарный диабет II типа (правда, есть и обратная связь – одним из симптомов диабета является увеличение массы тела). Каждый килограмм сверх нормы способствует большей нагрузке на позвоночник и суставы, из-за чего появляются всевозможные нарушения опорно-двигательного аппарата, от артроза до межпозвонковой грыжи. Ожирение приводит к проблемам в работе печени, почек, гормональному дисбалансу.

Если у вас есть избыточная масса тела, вы, скорее всего, в той или иной степени сталкиваетесь со всеми этими последствиями ожирения каждый день, например при подъеме по лестнице у вас появляются сильная одышка и сердцебиение. Поставьте перед собой задачу улучшить свое здоровье через избавление от жира.

Начинайте каждый день не с того, чтобы вставать на весы или измерять обхват талии, а отмечая про себя, насколько вы лучше стали себя чувствовать после того, как начали свою программу снижения веса. В этом будет состоять ваша положительная цель — не похудение, а здоровье.

Похудеть можно по-разному, например, ограничив себя в пище до минимально возможных норм или принимая опасные таблетки, которые обезвоживают организм и за счет этого сдвигают стрелку весов в меньшую сторону. Но можно ли назвать такие способы здоровыми?

Стоит ли простое избавление от лишних килограммов и сантиметров на талии возможных проблем с организмом? Худоба – это не здоровье и не красота. Поэтому, давая себе установку на положительные изменения, используйте слова с позитивным смыслом – стройность, красота, здоровье, легкость.

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Оставить комментарий