Брошу курить

Бросить курить: переосмысление проблемы

«Хочу бросить курить! И понимаю, что курение представляет собой симптом, а не какое-нибудь злоумышленное преступление, и курильщики заслуживают помощи и поддержки, а не злорадства и отрицания».

И вы так считаете? Отлично! Тогда продолжим разговор дальше.

Первым и, пожалуй, самым трудным шагом на пути терапии курения было бы придание ему статуса симптома во всех отношениях. Много мужества и честности в отношении самих себя требуется курильщикам для того, чтобы без прикрас взглянуть на то, в какой ситуации они оказались.

Подведение подобного баланса имеет решающее значение для всех последующих корректирующих действий в отношении курения. Толкование смысла симптомов и рекламы помогает выявить собственные потребности, удовлетворение которых осуществляется посредством курения. Страх перед определенными симптомами также может помочь приблизиться к пониманию индивидуальной проблемы.

На честное осмысление проблемы требуется некоторое время; очень советуем в ходе этого действия записывать свои ощущения и мысли. Так, первым шагом может стать сбор сведений о тех потребностях, которые стоят за курением.

Уместно задать себе вопрос: чего мне будет не хватать, если я перестану курить? Вторым шагом может стать составление иерархии этих потребностей по важности и значимости в жизни индивидуума. Наиболее весомая потребность оказывается слева в верхней части иерархии, а какой-нибудь побочный аспект – слева в самом низу. Третий шаг – поиск альтернатив для каждой из этих потребностей, которые будут далее записаны справа на том же листе.

Тут стоит задать себе вот такой вопрос: существует ли что-нибудь, что может удовлетворить эту потребность так же хорошо, как курение (а может быть, и лучше), или хотя бы помочь мне двигаться в нужном направлении? Здесь может пригодиться консультация у специалиста.

Когда мы хотим каким-то образом изменить свои курительные привычки, непреложно важным условием является именно удовлетворение наших потребностей. Лишь установив мир в отношениях с ними, мы получаем возможность найти выход. Именно с этим связана причина провала тех попыток бросить курить, когда курильщик буквально объявляет своим потребностям войну.

Вместо этого мы предлагаем работать с потребностями, ведь именно в них и кроются возможности нашего роста. Наш подход можно назвать гомеопатическим, поскольку мы хотим лечить подобным, а не противоположным, что подразумевает аллопатический подход. Следовательно, мы не будем выходить на «поле сражения» с потребностями и симптомами, вооружившись методами «позитивного мышления» и связанных с ним аффирмаций.

У курильщика, который окажется лицом к лицу со своей проблемой, существуют только два варианта продолжения пути: либо он продолжает курить, но осознанно и честно, либо столь же осознанно и честно прекращает курить. Отметим, что первая из названных возможностей более затратная и требует немалой сознательности.

Тем не менее, оба варианта решения имеют целью прекращение недостойного, потайного курения, а также курения, вызывающего угрызения совести. Эти аспекты курения наиболее часты и в то же время наиболее опасны.

Как бросить курить

С каждой неудачной попыткой бросить курить курильщик теряет все больше самоуважения и в то же время не может остановиться. Критика сыплет все новую соль на открытые раны; к уже существующей психической нагрузке, связанной с курением, добавляется еще и эффект негативного самовнушения. Поэтому при отказе от курения мы советуем использовать такой эффективный метод помощи как метод снятия подсознательных барьеров.

Ритуал курения

Приведем небольшой психотерапевтический этюд, связанный с курением. Это поможет нам пролить свет на проблему в целом. Когда несколько лет тому назад я начал предлагать курильщикам заменить воздержание от курения на ритуал курения, я столкнулся вот с таким случаем.

Один чрезвычайно заядлый курильщик, который, по собственным словам, выкуривал в день около 100 сигарет и едва мог пережить двухчасовой психотерапевтический сеанс без никотина, рассказал мне, что в процессе осознанного курения он вдруг почувствовал себя по-настоящему плохо. Точнее, именно так, как он чувствовал себя 30 лет тому назад при выкуривании первой сигареты.

С тех пор меня такой поворот событий не удивляет. Сотню «несознательных» сигарет отделяет от одной осознанно выкуренной огромное расстояние, и одна такая «сознательная» сигарета может привести в действие гораздо большее количество механизмов.

С материалистической точки зрения подобное представляется невозможным. Тот, кто справляется с сотней сигарет в день, справится и с одной. Но одним лишь материалистическим способом в жизни нельзя объяснить решительно ничего, в том числе и саму жизнь.

Сознательное соблюдение ритуалов удовольствия является ключом для подавляющего большинства курильщиков. С развитием подобной осознанности в их «книге курения» может быть написана новая глава, благодаря которой они смогут честно ответить на вопрос: дает ли курение мне хоть что-нибудь? Хочу ли я сделать эту привычку частью своей жизни, которую приму всем сердцем и благодаря которой смогу вырасти?

Если такое сердечное приятие возможно, человек получает важное преимущество: возможность удовлетворения осознанным курением тех потребностей, которые ранее курение неосознанное удовлетворить было не в состоянии.

Сила привычки и ритуала

Сегодня благодаря исследованиям различных культур в нашем распоряжении имеется великое множество сведений о связанных с ними ритуалах, а также рассказов об их удивительной силе и влиянии на события в окружающем мире. Когда плоть протыкают копьями насквозь, а на ней не остается рубцов, возникает повод предположить, что в игре задействованы какие-то необъяснимые силы.

На основании многократно воспроизведенных опытов, в том числе зафиксированных на пленку, мы можем убедиться в силе таких ритуалов, не имея возможности понять ее происхождение. Но факт остается фактом: она работает. По опыту нашей культуры мы знаем о единении, создаваемом силой ритуалов.

Одну из возможностей объяснения этого феномена предоставляет нам созданная английским биологом Рупертом Шелдрейком теория морфогенетических полей. В рамках данной теории были открыты поля, формирующие нашу действительность, но не создающие причинных действий.

Такие поля могут связывать живые существа, находящиеся на каком угодно расстоянии друг от друга, и им свойственно делать это тем более отчетливо, чем ближе принципы жизни связываемых животных или людей. Кроме того, с каждым новым приведением в жизнь такого принципа морфогенетические поля обретают дополнительную силу.

Безусловно, именно здесь и спрятан ключ к той самой привычке, которую пословица называет второй натурой. Часто повторяемая последовательность действий с каждым повторением образует вокруг себя более сильное поле, которое в свою очередь облегчает дальнейшие повторения и одновременно увеличивает собственную мощь. Следовательно, благодаря этому механизму привычки укореняются в нас и сохраняют силу. По прошествии некоторого времени возможность высвободиться из- под действия этого поля становится близка к нулю: чем дольше оно действует на нас, тем освобождение проблематичнее. Таким образом, привычка или ритуал, который мы исполняем на протяжении определенного времени, формирует вокруг нас сильное поле, выйти из-под влияния которого отнюдь не просто.

Как представляется, еще одно свойство таких полей заключается в их способности набирать дополнительную силу в зависимости от осознанности нашего к ним отношения. Известны случаи, в ходе которых так называемые примитивные люди, оказывавшиеся за пределами ритуального круга жизни своего народа, погибали, хотя не испытывали нехватки ни в чем. Архаические народы столь часто проживали свою жизнь под действием силового поля ритуалов, что пережить разрыв пуповины с этой естественной силой они оказывались не в состоянии.

Существование подобных полей обращает наше внимание и на ряд важных следствий. Нужно понять, что на начальном этапе нашего пути навстречу осознанности они создают нам определенные препятствия. И когда мы принимаем решение избавиться от привычки и устремиться к осознанности, мы должны учитывать, что нам придется высвобождаться из-под действия соответствующего морфогенетического поля.

Причем, чем дольше они существуют, тем они мощнее: бросить курить, если ты начал дымить 14-15 лет назад, куда проще, чем если ты куришь уже полвека. Поле, окружающее курильщика с 36-летним стажем, значительно плотнее, чем действующее на «годовалого» курильщика.

Важную роль играет и количество потребляемых сигарет. Если за год человеком было выкурено 7300 сигарет, то при таком же темпе (около 20 сигарет в день) за 36 лет он выкурит уже 240 с лишним тысяч сигарет. С каждой выкуренной сигаретой поле становится все плотнее. Чем больше и дольше курит человек, тем прочнее укореняется в нем эта модель, тем сложнее от нее избавиться. Зато и результативность осознанного подхода, если начать придерживаться такового, пропорционально возрастет.

Второе следствие гласит: на формирование нового ритуала и соответствующего морфогенетического поля требуется время. Вначале возникают трудности, поскольку еще не существующее поле не оказывает человеку ни малейшей поддержки. Но с каждым разом это дается все легче, а эффективность и мощь только возрастают. Лиха беда начало, но, как только лед тронется, все упрощается. Эти и другие языковые обороты свидетельствуют о том, что в сокровищнице коллективного опыта уже давно хранится знание об этих полях.

Еще одно следствие существования морфогенетических полей применительно к проекту курительного ритуала заключается в том, что общение с единомышленниками может принести нам немалую пользу. Каждый, кто позитивно относится к нашему решению, может дать нам, равно как и формирующемуся вокруг нас полю, новую силу и энергию. Тот факт, что сотня марширующих в ногу солдат может выработать силу куда большую, нежели сотня праздно гуляющих человек, сомнений не вызывает; эта сила столь велика, что может нанести ущерб любому мосту.

Ознакомившись с тем, что мы можем ожидать от силы старых привычек, и как можно наполнить силой новые ритуалы, вернемся к курению – давнему ритуалу, который ныне является привычной и неотъемлемой частью жизни многих людей. Полусознательным ритуалом, от которого мы можем оттолкнуться в наших исканиях, является выкуривание сигареты после еды.

Если эта привычка уже существует в нашей жизни, почему бы не воспользоваться ею для того, чтобы встать на новый путь? Этот момент предлагает нам выбор из трех вариантов формирования сознательных ритуалов курения.

Более того, на помощь нам приходит и вся сила уже сформировавшегося морфогенетического поля. Время, которое мы по привычке отводим на перекуры, вознаграждая себя за труды праведные, также подходит для того, чтобы работать над формированием нового ритуала и соответствующего поля.

Важно объяснить себе, что на данном этапе речь идет о чем-то качественно новом и не о количественном шаге от 30 сигарет в день к 3 сигаретам в день. Нет, количественное уменьшение вторично по отношению к качественному улучшению: одна сигарета, каждая затяжка которой осознанна, значит в нашей жизни намного больше, чем десяток сигарет, выкуренных автоматически.

Успеху ритуала в немалой степени способствует и выполнение его в строго определенные часы, например, непременно в девять утра, в час дня и в семь вечера.

От ритуального контекста, имеющего бесспорное значение, перейдем к обсуждению стержневого элемента курительного ритуала: собственно говоря, все упирается в древний, стародавний ритуал, родом из индейской традиции. С точки зрения западной традиции мы можем взирать на него как на алхимический процесс, в ходе которого твердая материя превращается в текучую под воздействием тепла. Тело растения превращается в пепел, и его душа высвобождается в ароматные облака.

Наилучший для конкретного человека курительный ритуал формируется с учетом личного временного пространства, моментов времени и индивидуальных предпочтений. Важно установить для себя норму в 3 ритуала, а не 30. Да, вначале тяжело настроить сознание на три сознательных ритуала. Тот, кому это все же удается, открывает для себя совершенно новые жизненные задачи, на фоне которых соблюдение еще 27 курительных ритуалов в день теряет всякую привлекательность и смысл.

Да, первое время тяжело удержаться на количестве трех и при этом действительно концентрироваться на процессе курения и связанном с ним удовольствии. Как только мысли ускользают от ощущения дыма во рту и в легких, от дымных фигур в воздухе и перескакивают на предметы, не имеющие к курению никакого отношения, следует признаться себе, что, очевидно, ритуал курения окончен, удовольствие получено в достаточном количестве. Пришло время формально завершить ритуал, потушив сигарету.

Дело в том, что на уровне содержания чуждые ритуалу мысли уже сделали это за нас, ведь ритуал можно считать таковым, пока мы сознательно участвуем в нем. А вскоре нас ждет новый ритуал курения, и радость его предвкушения тоже стоит того, чтобы сполна насладиться ею.

Если кому-то не удается полностью сосредоточиться на своем ритуале, это означает, что ритуал, скорее всего, в недостаточной мере ориентирован на потребности соответствующего человека. Если прежде сигареты дарили ощущение уюта и покоя, важно сделать так, чтобы ритуал тоже выполнялся в уютной и спокойной обстановке.

Если же сигареты служили источником концентрации, благодаря чему концентрация стала ассоциироваться с дымом и его клубами фантастической формы, могут пригодиться ароматические палочки и свечи, которые также заменят и тлеющий кончик пламени как точку концентрации. Если же во главу угла ставилось наслаждение ароматом, стоит задуматься о приобретении аромалампы и различных масел; не помешает позаботиться и о соответствующем освещении, и о музыкальном сопровождении.

Альтернативы курению приобретают особенное значение в том случае, если курильщик принимает осознанное решение перестать курить отныне и навсегда. Такое тоже возможно и даже менее трудно, поскольку в данном случае к старой модели вернуться будет сложнее. Тот, кто принимает решение придерживаться курительного ритуала, оказывается в окружении сигарет и под действием соответствующего поля. Тот, кто таким образом становится осознанным любителем курения для удовольствия, уже сделал первый шаг к свободе: он доказал себе и своему телу, кто в доме хозяин, и определил маршруты.

Но так называемый метод конечных пунктов под девизом «Точка, выход и конец!» представляется более легким и в то же время свидетельствует о страхе перед возвратом к прошлым привычкам и искушением, заключенным в каждой сигарете. Тем не менее, этот принцип действия такжё можно назвать многообещающим, если курильщик применяет его с честным отношением к себе самому. В этом случае «альтернативные источники удовлетворения» приобретают еще большую значимость.

Задумайтесь о том, какой негативный привкус имеет слово «заменитель», выражение «всего лишь заменитель». Следует понять, что и сигарета есть не что иное, как всего лишь заменитель, и любое удовлетворение в контексте нашего полярного мира должно иметь свою альтернативу, замену.

Все, чего мы можем добиться в мире противоположностей, может подарить нам лишь относительное удовлетворение и сделать нас лишь относительно счастливыми. Оно продолжает оставаться всего лишь заменой переживания единства.

Таким образом, тот, кто принял решение найти источник удовлетворения своих обоснованных потребностей в иных сферах, на иных уровнях, должен обратить особое внимание на то, что он получает удовлетворение и благодаря этому живет в мире и согласии с собой. В этом ему могут помочь сэкономленные деньги и время, и соответствующее освободившееся пространство станет открытым навстречу тому, чего прежде так безуспешно хотелось.

Позабытые детские мечты, будь то мечты о приключенческих путешествиях или о жизни в гармонии с природой, могут вновь напомнить о себе; вероятно, вспомнится и потребность прожить свою жизнь как-нибудь особенно. Безусловно, при совершении первого шага в сторону от старой доброй пачки сигарет потребуется определенная доля храбрости и отваги.

На фоне отказа от старой зависимости может проявиться и сильное желание обзавестись новыми дружескими связями, для осуществления которого (в частности, установления контакта по собственной инициативе, свободного общения с приятными нам людьми) также требуется храбрость. На этом этапе человек может сделать массу удивительных открытий и легко сломать не только навязанные курительным поведением барьеры, но и другие границы и условности, которых он, возможно, даже и не осознавал.

Бросить курить: от голодания до глубинного расслабления

Вне зависимости от того, приняли ли вы решение пойти путем исполнения ритуалов или придерживаться метода конечных пунктов, в обоих случаях на первом этапе вам очень поможет лечебное голодание. Кстати говоря, для тех, кто втайне или совершенно открыто решил продолжать несознательное курение и совершенствовать не себя, а свои угрызения совести, в этом также заключается, определенный шанс. Осознанная умеренность в питании таит в себе замечательный шанс индивидуального развития и наилучшую возможность начала нового жизненного этапа.

Итак, если человек принимает решение в течение определенного промежутка времени, пусть это будет неделя, воздерживаться от всех удовольствий, он очень скоро сможет почувствовать свои подлинные потребности в венерической и в других сферах. Кроме того, время соблюдения поста наилучшим образом подходит для погружения в себя и подведения итогов. Все силы концентрируются внутри и открывают новые точки зрения на то, что находится снаружи.

Поскольку постничество как нельзя лучше подходит для очищения тела и души от шлаков, оно также прекрасно поможет выйти из затянувшейся фазы курения. Тело получает шанс вывести яды из своих тканей, в то время как душа имеет возможность покончить с однобокими программами и старыми проблемами.

Благодаря огромной регенерационной способности организма даже самый заядлый курильщик вскоре сможет вернуть себе природную чувствительность и восприимчивость. Вкус и обоняние становятся особенно утонченными, что облегчает как процесс выхода из курения, так и процесс входа в ритуал удовольствия.

Кроме того, лучшей возможности для регенерации наиболее поврежденных органов – сердца, кровеносной системы и легких – просто не существует. Заметим, что подобным образом стимулировать организм к регенерации не поздно никогда. Заядлым курильщикам требуется примерно пять лет для того, чтобы их повышенная подверженность инфаркту снизилась до приемлемых средних значений.

Что касается угрозы заболевания раком легких, она исчезает не раньше, чем по прошествии 10 лет тотального воздержания от курения. Лечебное голодание, особенно регулярное, может значительно сократить указанные промежутки времени.

Кроме того, во времена избыточности и чрезмерного изобилия во всех сферах жизни период поста (как лежащий на противоположном изобилию полюсе) имеет особенную ценность в деле возвращения к глубинным желаниям и ожиданиям. Подобно тому, как тело оказывается в положении, в котором оно может вернуться в свои правильные размеры, душа также получает шанс приблизиться к своей сердцевине.

В период поста часто происходит преобразование индивидуальных целей и ценностей, на ум приходят фундаментальные вопросы о смысле жизни. Появляется более четкое понимание обстоятельств собственной жизни, равно как и понимание своей функции в мире. Можно задать себе такой вопрос: дымят ли на горизонте трубы табачной фабрики для того, чтобы мы могли дымить, как эти трубы, либо это мы дымим, как трубы, для того чтобы фабричные трубы дымили и дальше?

Безусловно, для всех тех, кто опасается проблем с набором веса в случае прекращения курения, постничество является дополнительным преимуществом и средством профилактики. Конечно, в период такого поста, предназначенного для преобразования жизни, вопрос похудения должен находиться не на переднем плане.

В действительности речь идет о сознательном обращении со своим телом и душой, о шансах, которые приходят в нашу жизнь в ходе выполнения подобных упражнений. Время поста также как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать выстраивать свой ритуал курения.

Если у вас отсутствуют такие обусловленные курением симптомы, которые требуют медицинской корректировки, можно заниматься лечебным голоданием самостоятельно на дому. Если же вы проходите какой-либо курс лечения, посвятите врача в свои намерения и найдите в его лице поддержку. Важно, чтобы ваш врач был специалистом, положительно относящимся к естественным методам исцеления; если это не так, задумайтесь, а действительно ли это «ваш» врач.

Хотя лечебное голодание может показаться испытанием не менее тяжелым, чем сама перестройка отношения к курению, на самом деле первое в значительной степени облегчает вторую. Даже если курильщик соблюдает пищевые ограничения, не стремясь расстаться со своей привычкой, он с удивлением обнаруживает, что потребность в сигаретах в период поста практически сводится к нулю. Курение и постничество настолько не сочетаются между собой, что буквально исключают друг друга. Но именно это и может оказаться для нас полезным.

Наряду с лечебным голоданием можно порекомендовать такой натуропатический метод, позволяющий существенно снизить потребность в курении, как «яблочная терапия». Сведущие курильщики по своему опыту знают, что поедание яблок в достаточном количестве тормозит желание курить. Возможно, физиологической причиной этого феномена является большое содержание калия в яблоках. Теперь этим феноменом можно воспользоваться и для вступления в новый этап жизни.

Если курильщик принял решение следовать методу конечных пунктов, хорошая «яблочная терапия» может оказать ему неоценимую помощь в этом деле. Дневной рацион – килограмм зрелых сырых яблок с кожурой, каждое из которых съедается с удовольствием. Разрешается в больших количествах пить травяной чай, однако в силу того, что в яблоках содержится достаточное количество воды, вы, скорее всего, не будете испытывать большую жажду.

После трех дней соблюдения такой яблочной диеты вы заметите, какие изменения произошли в теле, как кишечник освободился от большого количества балласта. Можно смело сказать, что первый шаг на пути к осознанной жизни без курения сделан. Разумеется, и в дальнейшем можно смело встречаться с трудностями и вызовами, которые бросает жизнь, с яблоком в руке.

Упомянем также и метод лечения соками. Если мы самостоятельно выжимаем свежие и вкусные соки ив овощей или фруктов, в этом случае можно говорить также и об аспекте наслаждения. Кроме того, тело будет искренне благодарно нам за витамины, столь необходимые ему в тяжелые времена регенерации. Большое количество жидкости поможет ему и в ходе выведения ядов и шлаков. Потребление жидкости и получение удовольствия от поедания свежих и вкусных овощей, салатов и фруктов может также снизить потребность в курении и помочь достичь нескольких целей одновременно.

Тот, кто прежде с немалым удовольствием курил, просматривая спортивные программы по телевидению, может самостоятельно заняться спортивными упражнениями. Да, первый шаг крайне труден, но сколько всего положительного он принесет в вашу жизнь! Движение поможет тренировать такие особенно чувствительные к курению органы и системы, как сердце, кровообращение и легкие, а также на гораздо более честном уровне реализовать фундаментальную потребность в исполнении, осуществлении и успешности, а может быть, и в победе.

Кроме того, регулярное движение и спорт дарят нам радостное ощущение собственного тела. Все перечисленное можно отнести и к преимуществам курения — правда, исключительно воображаемым.

Выведению шлаков в немалой степени способствует и посещение сауны, неразрывно связанное с наслаждением теплом, воздухом и водой. Правда, сауна полезна для здоровья лишь в том случае, если после ее посещения мы выпиваем достаточное количество жидкости и не пытаемся сбросить вес, потея в ее влажном тепле.

Тем, кому доставляют удовольствие процедуры, связанные с водой, светом и воздухом, могут помочь и методы гидротерапии по Кнейпу. Горячие расслабляющие ванны придутся по вкусу любителям наслаждений, тогда как контрастные обливания могут особенно понравиться экс-курильщикам, испытывающим неизбывный интерес к приключениям.

Успешно применяются и различные ароматические масла, например, мятное, эвкалиптовое, камфарное или гвоздичное. Существуют даже медикаменты для лечения привычки курения. И если большинству некурящих людей взаимосвязь между свежестью и сигаретным дымом представляется сомнительной, то курильщики, которые гораздо лучше ориентируются в дымной среде, на своем опыте убеждаются в ее существовании.

Наряду с включением в рацион большого количества свежей растительной пищи будущая перестройка неразрывно связана и с потреблением такого чудесного лекарства, как кислород. В этом смысле подойдет все, что активизирует дыхание: занятия спортом, стимулирование кровообращения при помощи холодных обливаний или растирания щеткой.

Есть и еще один путь навстречу свежести и спокойствию – здоровый сон. В период перестройки и регенерации телу необходимо много спать.

Если ключевую роль в спектакле под названием «курение» играла коммуникативная проблема, актеру, покинувшему эту сцену, может помочь откровенная беседа. Для этого не обязательно прибегать к помощи психотерапевта, достаточно и общения с единомышленниками, с теми, кто уже изменил свое отношение к курению, а лучше всего – с ритуальными курильщиками. Пусть появится возможность регулярно встречаться в кругу приятных людей и говорить «обо всем».

В этом случае на передний план выходит не телесное, а душевное очищение. По мере общения в кругу единомышленников становится понятно, что проблемы участников относительно схожи и являются неотъемлемым свойством человеческого существа.

Если потребность в курении была связана с игровыми переживаниями детства, попробуйте брать в руки другие «игрушки» – от связки ключей до кусочка камня или дерева. Хорошо помогут и китайские шарики здоровья «чи-гонг». Это два шарика из любого материала, которые необходимо перекатывать в руке, следя за тем, чтобы они не соприкасались.

В ходе выполнения такого упражнения не только возникает приятное тепло в руках, но и все тело получает мощное расслабление. Китайцы связывают этот эффект со стимуляцией многочисленных акупунктурных точек в зоне кистей рук. Уже одно ощущение тепла в руках, а позднее и в ногах, хорошо влияет на организм курильщика, имеющего хронические нарушения кровообращения в этих зонах.

Классическая акупунктура и французская ушная акупунктура также могут помочь успешно пережить фазу расставания с курением. Кстати говоря, данным методом с давних времен пользуются курильщики опия. В то же время подобные меры воздействия характеризуются меньшей вовлеченностью сознания, которое играет решающую роль, если мы стремимся превратить груз проблем в шанс, в шаг по новому пути. В связи с этим в рамках данной работы мы не будем более касаться методов и техник, которые перекладывают ответственность на плечи специалиста и тем самым оставляют без внимания шансы, которые заключает в себе курение.

Что делать в критические моменты

Даже когда вы внутренне подготовились к тому, чтобы со всей прямотой отнестись к своей проблеме и вступить на путь сознательности, вы не застрахованы от искушений. Именно для этого необходимо разучить кое-какие приемы, заготовить арсенал правильных реакций. «Каждый раз, когда тело кричит: «Хочу никотина!» – съедаю спелое яблоко» – вот пример зрелой реакции. Или выпить чаю и подождать. Именно сознательность подобных реакций и есть главный шанс курильщика, тогда как все шансы сигареты заключаются в несознательности.

Также можно порекомендовать простое дыхательное упражнение. Сделайте несколько глубоких вдохов в соответствии с паттерном: вдох – 10 секунд, задержка на вдохе – 5 секунд, выдох – 10 секунд, задержка на выдохе – 5 секунд. Лучше всего выполнять это упражнение перед открытым окном, но, разумеется, оно годится и для любой другой связанной со старой привычкой ситуации.

Небольшая прогулка, в ходе которой вы будете осознанно дышать, также способна вернуть осознанность и контроль над своей жизнью. Если время позволяет, в виде исключения можно выполнить внеплановый курительный ритуал, разумеется, со строжайшим соблюдением всех его составляющих. Вы убедитесь в том, что, когда подходит время зажигать сигарету, проблема уже практически разрешилась – спасибо сознательности ритуальных действий.

Существует и такой вариант «оперативного реагирования» на внезапные приступы старой привычки, как «улыбка легким». Преимущество этого упражнения заключается в том, что оно универсально применимо, отнимает немного времени и абсолютно незаметно для окружающих. Каждый, кто улыбался хотя бы раз в жизни, может спонтанно выполнить его; помним, что от повторения к повторению (любого упражнения) наши силы только возрастают.

Проще всего вспомнить в этот миг ситуацию, когда на душе было легко и приятно, а затем позволить улыбке отразиться на лице. Сохраняя улыбку, мысленно направляем ее в грудь, к легким.

Конечно же, можно представлять себе, как энергия улыбки струится в оба легких; по прошествии времени это воображаемое ощущение на самом деле появится в груди, и вы будете чувствовать приятное тепло, едва заметные вибрации, расслабление, какие-то другие непривычные, уникальные ощущения в этой области. Но все это вторично, самое главное — улыбайтесь и думайте о легких. Так вы легко (с улыбкой) справитесь с любым искушением.

Сознание бодрствует, находясь в легких; сама по себе улыбка уже есть наслаждение. Вы заметите, как окружающая обстановка наполняется радостью и дружелюбием. Если раньше за самоотверженные свершения мы вознаграждали себя сигаретой, теперь для этого можно воспользоваться и улыбкой.

Более того, улыбка не должна ограничиваться одной только зоной легких: ею можно наполнить весь мир (собственно, раньше мы тоже стремились заполнить мир, пусть и всего лишь сигаретным дымом). Таким образом, улыбка есть идеальный инструмент для борьбы с искушениями, не говоря уже о целительной и регенеративной ее силе. Воистину это самый простой и результативный способ налаживания работы легких и наших отношений с ними.

К сожалению, основная проблема заключается не в том, как вовремя принять соответствующее решение, а в том, как своевременно осознать опасность ситуации. Если мы находимся в полусонном состоянии, мысленно переносимся в те места, где когда-то курили, именно этот момент таит в себе особенную опасность.

Выход – договориться с собой о том, что, как только потребность в сигарете становится крайне настоятельной, вы проведете одну минуту в состоянии осознанности. Минута пройдет, за ней наступит другая. Прошло несколько осознанных минут, мы вернулись из неосознанной мечты о сигарете в реальность – а проблема ушла.

Наиболее серьезной и действенной реакцией, которую следовало бы противопоставить искушению момента, является медитация. Если у вас есть соответствующая возможность, отвлекитесь от всего и начинайте наблюдать за тем, что неистовствует внутри вас.

К сожалению, чаще всего опасные ситуации подстерегают нас именно тогда, когда в нашем распоряжении нет ни времени, ни достаточного пространства. В этом случае рекомендуем сознательно устранять предсказуемые стрессовые ситуации из своей жизни, в чем может помочь планирование времени, работа с планировщиком или аналогичными принадлежностями.

В деле радикального разрыва отношений со старыми привычками определенную пользу может принести санация тех мест, где вы прежде регулярно курили, и тех интервалов времени, в течение которых вы это делали. Во имя освобождения соответствующего времени и пространства, вероятно, придется понести определенные издержки.

Если вспомнить о морфогенетических полях, то такие действия, как перестановка мебели или составление нового распорядка дня, едва ли покажутся чрезмерными. Необходимость применения подобных уловок зависит от того, насколько велика сила нашего сознания. Разумеется, к подобным ситуациям можно отнестись иначе – как к тренировке. В этом смысле упражнением может стать что угодно, и чем больше усилий мы приложим к его выполнению, тем больше это будет способствовать нашему внутреннему росту и развитию.

С этой точки зрения к каждому искушению можно относиться как к долгожданному психотерапевтическому тренингу, которому человек отдается со всей сознательностью, внимательно прислушиваясь к каждому внутреннему порыву и ощущению. Благодаря такому подходу можно почувствовать и свою зависимость, и свою силу, если сознательно отнестись к возникающему напряжению и выдержать испытание.

Публикуется по: Р.Дальке, М. Дальке. Психология курения.

2 комментария на “Брошу курить”

  • Игорь:

    Спасибо! Интересная статья

  • Сергей:

    …Я давно хотел бросить курить, но не получалось — тяга была сильней меня. А все эти современные таблетки, пластыри и т.п. никакого доверия не внушали. Да и цена у них не по моему кошельку.

    Зато где-то вычитал метод доктора наук Филатова и решил попробовать. Сказано было, что для того, чтобы бросить курить, надо приготовить средство. 1 ст. ложку листьев эвкалипта залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, затем добавить 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина. Принимать по четверти стакана 7 раз в день.

    Весь курс составляет месяц. Это средство убирает тягу организма к табаку. Но оно, конечно, не может вашей голове приказать забыть губительную привычку. Тут уж и самому придется себя заставить, но оно того стоит. У меня получилось, значит и у вас получится.

Оставить комментарий

http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Стопалкоголь-Элит
Восстанавливающие

Отзывы пациентов

Отзыв Николая: «Год назад я прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров в центре В.А. Цыганкова. После этого сеанса весь год не пил, чувствовал себя хорошо. Сейчас пришел вновь, чтобы пройти такой же сеанс».

Отзыв Тамары: «Мне было очень плохо, и я не могла решить свою проблему с выпивками самостоятельно. Пришла на прием к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и за один сеанс я почувствовала себя намного лучше. На душе стало спокойно, настроение улучшилось, нет тяги к алкоголю. Могу сама жить без спиртного и чувствовать радость от того, что способна управлять своей жизнью».

Отзыв Павла: «Поставил защиту от алкоголя полгода назад. Получил хорошее самочувствие, начал сбрасывать лишний вес, да и в семье все наладилось. Решил поставить защиту еще на год. Благодарю сотрудников центра Владимира Цыганкова за вниматеьное отношение и квалифицированную помощь!».

Отзыв Степана Тимофеевича: «Я пил почти каждый день долгие годы. Потом принял решение поставить защиту от алкоголя и не нуждаться в нем больше. Но для того, чтобы поставить защиту от алкоголя требовалось не пить семь дней, а я не мог уже и одного дня не пить. Помог мне «Стопалкоголь-Элит». Я стал пить отвар этого фитосбора и уже через несколько дней заметил, что заметно снизилась тяга к алкоголю, самочувствие стало лучше. Я сделал над собой небольшое усилие, не пил семь дней и записался на сеанс постановки защиты по методу снятия подсознательных барьеров в центр Владимира Анатольевича Цыганкова. После этого не пью уже 8 лет. Я очень благодарен В.А. Цыганкову. Дай Бог ему много лет жизни и хорошего здоровья!»

Отзыв Алексея: «Мне хочется выразить благодарность Владимиру Анатольевичу Цыганкову за то, что он помог мне остановить мое пьянство три года тому назад. Дай Вам Бог здоровья и долгих лет жизни, уважаемый Владимир Анатольевич! Мне помог «Стопалкогль-Элит» и восстанавливающие фитосборы».

Отзыв Татьяны: «Метод снятия подсознательных барьеров – замечательный. Жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, улучшилось психологическое состояние, абсолютно исчезла тяга к алкоголю. Прошла тревожность и депрессия. Чувствую себя здоровой. Искренне благодарю всех, кто мне в этом помог!».

Отзыв Михаила: «С благодарностью вспоминаю, как легко и комфортно прошел сеанс по методу безопасного кодирования. Спасибо за возвращение к нормальной жизни! Не пью уже 9 месяцев. Через три месяца приду к вам продлевать защиту от алкоголя еще на год. Благодарю персонал центра Владимира Цыганкова за доброжелательное отношение».

Отзыв Александра Ивановича: «Я пил более 20 лет. Никак не мог остановиться. Слишком сильной была тяга. Но 5 лет назад я смог все-таки бросить пить насовсем. Мне помогли фитосборы «Стопалкоголь-Элит» и «Восстанавливающие». Восстанавливающие сборы оказались особо полезными: восстановилась печень, восстановились почки. Даже врачи удивились. Теперь я к ним уже не хожу и таблетки не принимаю. Уже 5 лет живу трезво. Большое спасибо центру Владимира Цыганкова!»

Отзыв Веры: «Присоединяюсь к добрым отзывам о Владимире Анатольевиче Цыганкове. Я пила долго и много. Два года назад перенесла инфаркт. Именно тогда я пришла к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и он поставил мне защиту от алкоголизма. Потом он научил меня управлять своими мыслями и чувствами, научил справляться со стрессами и страхами. Хожу в храм, а вместо алкоголя пью душистые, вкусные и полезные лекарственные травы. Я живу новой, счастливой жизнью».

Отзыв Станислава Михайловича: «Когда я впервые прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров, то продержался без спиртного недолго - через 9 месяцев начал пить снова, хотя защита от алкоголя была на 1 год. Выпить уговорили друзья, сказали, мол, ничего страшного не произойдет, срок неупотребления уже подходит к концу. По глупости я послушался из выпил... и запои вновь вернулись. Я записался снова в центр Владимира Цыганкова на сеанс по методу снятия подсознательных барьеров. Мне поставили защиту от алкоголя сначала на 6 месяцев, в потом на 1 год. Полтора года уже не пью и чувствую себя прекрасно. Второй раз ошибки не совершу, никому не удастся уговорить меня выпить. Мне этого не хочется и не надо. И поэтому защиту от алкоголя продлю опять».

Отзывы наших пациентов смотрите здесь

Свежие комментарии
Поделитесь ссылкой!

Отзывы родственников наших пациентов

Отзыв Инны: «Мой муж пил три десятка лет. Как я ни пыталась его лечить, ничего не помогало. Когда я обратилась за помощью к Владимиру Анатольевичу Цыганкову, он мне открыл глаза на то, что я себя веду с мужем неправильно. Я поняла, что делать НЕ НАДО, а что делать НУЖНО. А вскоре и муж сам, без какого-либо давления с моей стороны бросил пить и начал лечиться. Благодарю Вас, Владимир Анатольевич! Вы заслуживаете самых добрых отзывов, и самых лучших отзывов заслуживает Ваша профессиональная помощь пьющим людям и их женам».

Отзыв Ирины Ивановны: «Мой сын был запойный, более 10 лет пьянствовал беспробудно. Что я только ни перепробовала, ничего не помогало его вылечить. Но однаждыя с помощью психолога Владимира Анатольевича Цыганкова отказалась от ненужных и неправильных действий, а стала делать то, что реально может замотивировать сына на прекращение пьянства и лечение. Дела пошли в гору. Сын сам пошел в центр Владимира Анатольевича, поставил защиту от алкоголя по методу снятия подсознательных барьеров. Теперь уже четыре года прошло, как он не пьет совсем. Теперь я понимаю, что роль матери бесконечно огромна в деле реальной помощи сыну».

Отзыв Дарьи: «Я благодарна психологам центра Владимира Цыганкова за то, что они помогли мне увидеть свою страшную болезнь – созависимость от пьющего мужа. Они дали мне мне возможность адекватно посмотреть на себя, на мужа, на нашу жизнь и сделать необходимые шаги для создания трезвой, здоровой семьи».

Отзывы родственников наших пациентов смотрите здесь

Рубрики сайта
Яндекс.Метрика