Здоровый сон

загрузка...

Здоровый сонЧасы здорового сна

Какие часы наилучшие для здорового сна? Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день (включая выходные), желательно не позднее 22.00-23.00 часов.

Дело в том что с 22.00 до 4.00самый полезный, здоровый сон. В это время в организме происходят важные физиологические процессы, вырабатываются необходимые для жизнедеятельности гормоны, восстанавливается нервная система.

Медики считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки, но в действительности для того чтобы нормально выспаться, достаточно 5-6 часов (если, конечно, вовремя лечь). Не рекомендуется спать днем, иначе организму придется резко снизить активность, а затем так же быстро ее увеличить — от этого могут возникнуть проблемы с засыпанием. 

Почему мы спим

Для чего нашему организму нужен сон? Существует множество теорий.

Ученые указывают на эволюционное преимущество сна как оптимальной стратегии по сбережению энергии и сокращению потребления пищи. Есть и другой аргумент из области эволюции: засыпая в темное время суток, когда хищники наиболее опасны, наши предки увеличивали таким образом свои шансы на выживание.

Физиологи утверждают, что здоровый сон – это возможность для тела расслабиться и восстановиться, направив энергию на выработку специальных гормонов: к примеру, в детском организме ночью интенсивно синтезируется гормон роста.

Кажется очевидным, что сон в прямом смысле слова дает передышку мозгу. Во время сна сокращается производство серотонина и норэпинефрина – химических веществ, которые помогают передавать нервные импульсы в мозг.

Здоровому сну нужны тишина и покой

Продолжим разговор о здоровом сне. Многие люди привыкли засыпать под работающий телевизор или музыку. Между тем такие «успокаивающие» звуки – самая распространенная причина плохого сна. Несмотря на то что человек вроде бы спит, его слух продолжает работать, а глаза сквозь сомкнутые веки видят яркий свет. Мозг же воспринимает все внешние раздражители и «смешивает» их со сном.

Истории наших читателей

загрузка...

Так звуки проезжающих машин преобразуются в рычание страшного зверя, и как результат – снится кошмар. Сердце начинает бешено колотиться, мышцы сокращаются – о каком полноценном отдыхе можно говорить?

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды... Читайте далее-->

Поэтому, укладываясь в постель, нужно позаботиться о создании в спальне атмосферы, располагающей ко сну: выключить свет и телевизор, зашторить окна. Лучше даже избавиться от светящихся или тикающих часов.

При этом за полчаса до сна комнату неплохо бы проветрить. Можно даже оставить открытым окно на ночь, но сквозняков быть не должно — можно заработать насморк или простудиться.

загрузка...

Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Если от каких-то звуков избавиться невозможно (гул машин, поездов), стоит приобрести беруши. И пусть ваш сон будет здоровым!

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Подушка и матрас для здорового сна

Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо спальному месту уделить особое внимание. Особенно это касается матраса. По мнению медиков, для сна лучше выбирать твердый и ровный, можно ортопедический, матрас. На таком ложе позвоночник не прогибается, как на мягкой перине, и кровообращение не нарушается.

От подушки здоровому человеку лучше отказаться либо предпочесть тонкую и достаточно плотную. Это поддерживает шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии, улучшает мозговое кровообращение, стабилизирует внутричерепное давление, а также предупреждает образование морщин на лице и шее. При этом людям, страдающим сердечной недостаточностью и бронхиальной астмой, подушка необходима, а в периоды обострения заболевания могут понадобиться и две-три штуки (также лучше жесткие).

В чем спать

Вообще врачи считают, что спать лучше нагишом. Так и кожа дышит, и движения ничто не стесняет. Сон будет приятным и здоровым.

Но если этот вариант вам не подходит, то следует выбрать свободную, удобную пижаму или ночную рубашку. Одежда должна быть из натуральной мягкой ткани.

Что касается постельного белья, то, во-первых, оно, как и пижама, должно быть натуральным, а во- вторых, вызывать приятные ощущения. Шелковые простыни подойдут для тех. кому всегда жарко, так как создают приятный холодящий эффект. А лучшим выбором для постоянно мерзнущих будет белье из хлопка или байки.

В какой позе спать

Специалисты спорят, в какой позе спать полезнее всего. Оказывается, практически в любой сон будет здоровым. Так, если вы спите на боку и периодически переворачиваетесь на другой, внутренние органы не перегружаются, и снижается вероятность храпа. К тому же такая поза полезна для позвоночника.

На спине можно спать всем, за исключением людей, страдающих апноэ сна. Самая вредная для сна поза – на животе, так как в таком положении создается большое давление на внутренние органы.

Здоровый сон и еда

Продолжительность и качество сна напрямую зависит от количества съеденного за день. Чем меньше еды вы поглотили, тем меньше времени на отдых потребуется организму.

Разумеется, не стоит наедаться вечером, иначе пищеварительная система всю ночь будет активно «работать», а вы – беспокойно спать. При этом ложиться на пустой желудок тоже не следует: во-первых, голод может помешать уснуть, во-вторых, желудок, «прося есть», будет выделять сок, что приведет к дискомфорту, а то и к изжоге.

Самое правильное – выпить перед сном стакан кефира или молока с медом. Молочные продукты известны своими седативными свойствами. Поможет уснуть чай с ромашкой, мелиссой или мятой. А вот от крепкого чая, алкоголя или кофе следует отказаться. Соблюдайте эти правила здорового сна!

Сон

Сон

Сон

Здоровый сон: приятное с полезным

Придумайте некий ритуал, предшествующий отходу ко сну. Например, легкий перекус, чашка чаю, чтение. Если рядом с домом есть парк – не откажите себе в удовольствии, прогуляйтесь минут двадцать перед сном, подышите свежим воздухом – это поможет быстрее уснуть.

Вечером хорошо принять теплый душ или ванну. Причем последняя процедура, к тому же, будет полезна для здоровья, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла (мяты, лаванды, корицы; ванили) или травяные настои (крапивы, розмарина или полыни). Вода не должна быть ни чересчур горячей, ни чересчур прохладной — это возбуждает нервную систему.

И, конечно, укладываясь в постель, постарайтесь выбросить все тревожные мысли из головы и настроиться на крепкий сон. Пословица «Утро вечера мудренее» весьма оправданна: вечером, уставшие, мы все видим в черном цвете, а с утра легко находим решение проблем.

Обратите внимание: Не стоит непосредственно перед сном выполнять физические упражнения, иначе организм перевозбудится, и вы нескоро сможете уснуть. Спортом хорошо заниматься утром либо за пару-тройку часов до того, как вы ляжете в постель.

Здорового вам сна!

Сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Оставить комментарий

загрузка...