Здоровье и отдых

ОтдыхОтдых

В общем смысле отдых – это состояние покоя или такая деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности и сохранению здоровья. В нем нуждаются все без исключения – кто-то чаще, кто-то реже.

Главное – понимать, когда утомление у вас наступило. Для этого учитесь прислушиваться к себе и распознавать сигналы организма, которые бывают весьма индивидуальны. И помните: если вовремя не пополнить внутренние ресурсы, это негативным образом скажется на вашем физическом и психическом здоровье.

Наверняка вы помните, как в школьные годы учителя нам советовали чередовать умственный и физический труд. Рекомендации эти основаны на опытах отечественного физиолога И.М. Сеченова. Он заметил, что если груз попеременно поднимать то одной рукой, то другой, работоспособность отдыхающей руки восстанавливается быстрее. 

Однако такое представление об отдыхе не совсем верно, поскольку нам необходим еще и пассивный отдых. Ведь в один прекрасный момент вы просто свалитесь от усталости, если, как подъемный кран, без пауз, будете поднимать грузы, пусть и чередуя руки. Необходимо также снимать напряжение (в том числе мышечное) и расслабляться.

Тем не менее, смена деятельности действительно полезна. Она позволяет лучше использовать ресурсы организма, потому что задействованными оказываются разные каналы восприятия и различные группы нервных клеток. К примеру, если вы работаете на компьютере и много времени вынуждены просиживать у монитора, то в отпуске от него лучше отказаться.

Когда отдыхать и как

У нас стараются преимущественно брать отпуск летом. Однако лучше придерживаться такого правила при планировании отдыха: удлинять теплое время года и светлую часть суток. Поэтому в теплые страны лучше ехать осенью или весной. А летом просто больше бывать на природе и на свежем воздухе. Такой подход наиболее полезен с точки зрения физиологии и психологии.

Важно при организации отдыха учитывать и характер профессиональной деятельности. Так, если вы работаете с людьми и много общаетесь, то вам следует в отпуске побыть в одиночестве и тишине. К этой категории относятся продавцы, медики, психологи, педагоги, полицейские и т.д.

Тем, кто на работе в основном сидит, надо на отдыхе побольше двигаться. А если ваша работа связана с повышенной нервно-психической, умственной или физической нагрузкой, то возникает необходимость более продолжительного отдыха.

К утомляющим факторам относятся ненормированный рабочий день, а также работа, связанная с риском для здоровья и жизни. И не важно, подвергаетесь опасности вы сами или те, кто зависит от вашей деятельности. Ведь в любом случае напряжение и ответственность вы, как специалист, будете испытывать повышенные. К этой категории относятся пожарные, спасатели, диспетчеры (экстренных служб, авиаперелетов и т.д.), сотрудники «Скорой помощи» и т.п.

Замечено, что жители больших городов утомляются быстрее, нежели те, кто живет на достаточном расстоянии от мегаполисов, благ цивилизации и технического прогресса.

Сколько отдыхать

В начале XX века тем, кто работал, было достаточно одной недели для того, чтобы отдохнуть. Сейчас же, согласно мнению врачей, годовой отпуск должен быть не менее четырех недель. А его продолжительность во многом определяется индивидуальными свойствами личности. Главное, чтобы человек успел восполнить душевные ресурсы и физические силы, а также отключился от забот и проблем.

Однако физиологи уверены, что меньше двух недель подряд отдыхать бессмысленно. Это именно тот минимальный срок, за который нормализуются биологические и психические процессы.

Специалисты в области психологии и психиатрии подчеркивают: каждый индивидуум должен уметь распознавать сигналы собственного организма. И если этот навык имеется, то вы вовремя поймете, что нуждаетесь в отдыхе и каким именно он должен быть.

Что не является отдыхом

Ничегонеделанье, особенно длительное, полноценным отдыхом считать нельзя. Если вы долго находитесь в состоянии покоя, полностью бездействуете и абсолютно пассивны, в этом случае вы как бы выпадаете из реальности.

Ваши мысли становятся вялыми, чувства – притупленными. А если вы при этом валяетесь на диване, то накапливается статическое напряжение в теле.

Оно ощущается как разбитость, утомление, усталость. К тому же при таком времяпрепровождении происходит разбалансировка сердечно-сосудистой системы. А если вы долго находитесь в замкнутом пространстве, то страдает и нервная система.

Сейчас модно, особенно во время отпуска, бодрить себя экстримом. Кто-то прыгает с парашютом, кто-то летает на воздушном шаре, кто-то лезет в горы или путешествует по тайге, болотам или непролазным джунглям. В общем, по-своему рискует жизнью и получает дозу адреналина.

Однако экстремальные занятия не являются отдыхом. Они нагружают психику и порой отвлекают от проблем, но не позволяют избавиться от стресса и накопившегося негатива.

Да, вы можете получить новые впечатления и эмоциональное удовольствие, если их вам недостает. Но восстановиться при этом не удастся.

Принцип «клин клином» тут не работает. Это так же противоестественно, как лечить головную боль переломом руки. И если вы почувствуете себя лучше, то знайте: это самообман. Через некоторое время ваш организм взбунтуется.

Многообразие впечатлений – тоже не синоним отдыха. Конечно, они вносят в вашу жизнь разнообразие, дарят массу свежих эмоций, но вместе с тем являются дополнительной нагрузкой.

Это, в свою очередь, не восстанавливает энергетические ресурсы, а, наоборот, тратит их. Поэтому если вы собираетесь отдохнуть, то не развлекайтесь беспрерывно, чередуя экскурсии, бары, клубы, дискотеки и т.п., а делайте паузы и не пренебрегайте сном.

Отдохнуть на все сто

– Если вы собираетесь отдыхать меньше двух-трех недель, то не следует резко менять часовой или климатический пояс. На адаптацию и акклиматизацию вы потратите слишком много сил. А еще вынужденная перестройка собьет биоритмы и ослабит иммунитет.

– Не старайтесь во время отпускного путешествия посмотреть все возможные достопримечательности. Желание объять необъятное ведет к пресыщению и переутомлению. Понятно, что это будет вовсе не отдых.

– Не пытайтесь во время отпуска побить все возможные рекорды. Это касается интеллектуальных, спортивных, увеселительных и иных занятий. Не стоит также увлекаться алкоголем. Он не снимает усталости, а лишь временно «отключает» чувства и мысли.

– Загар «до черноты» тоже не способствует полноценному отдыху. Солнечные лучи заставляют организм вырабатывать в повышенных количествах меланин, что, в свою очередь, является усиленной нагрузкой, а вовсе не отдыхом. И вы наверняка замечали: если слишком долго находишься на пляже, чувствуешь себя обессиленным и «вареным».

– Копите приятные впечатления, чтобы потом, в период трудовых будней, было что вспомнить. Замечено: воспоминания о хорошем помогают оставаться на позитивной волне даже в напряженное время. На отдыхе общайтесь только с теми людьми, которые вам приятны.

– Постарайтесь отключиться от проблем и забот, в особенности рабочих. Меньше смотрите телевизор и не увлекайтесь новостными и политическими программами.

– Чтобы отдых был полноценным, полезно сменить обстановку. Поэтому по возможности следует куда- либо съездить. И даже если вы вынуждены проводить отпуск в городе, не сидите в четырех стенах, а ходите в музеи, посещайте парки и т.д. Если вы собираетесь уезжать далеко, то не стремитесь сразу по возвращении попасть на работу. Надо дать себе хотя бы один-два дня, чтобы настроиться на трудовые будни.

Отдых на море

Здоровье и отдых

Чтобы путешествие и отдых не довели до беды

Эти правила безопасности уберегут вас в отпуске от инфекций, отравлений, ожогов и проблем с акклиматизацией.

  1. Когда отдыхаете в жарких регионах (в том же летнем Крыму), тщательно мойте руки не только перед едой, но и при каждом удобном случае. И лучше своим мылом (в идеале – антисептическим), а не общественным из туалета ресторана. Обязательно запаситесь обеззараживающим гелем для рук и антисептическими салфетками (в аптеке – от 50 руб.). Пользуйтесь ими, когда умыться негде.
  2. Не ешьте фрукты, овощи и прочие угощения, что предлагают торговцы на рынках! Не берите в рот плоды с порченой кожицей! Их мякоть – рассадник микробов! Не пейте воду из-под крана и водоемов. Для питья, чистки, зубов используйте бутилированную воду! В кафе не берите напитки со льдом – кто знает, из чего он заморожен!
  3. Не растягивайтесь загорать прямо на песочке. В нем могут быть личинки паразитов! И они начнут атаковать вашу кожу. Загорайте только на шезлонгах, подстилках. Не оставляйте купальники, плавки сушиться на балконе – в них могут отложить яйца ядовитые насекомые.
  4. Запаситесь лекарствами на случай отравлений, инфекций, жара, болей. Лучше если их назначит ваш врач. Не надейтесь на местные аптеки — подчас там не купить нужный вам препарат.
  5. Отложите экскурсии и не занимайтесь спортом в течение 48 часов после приезда на отдых. Иначе подорвете силы!
  6. В первые 2-3 дня отдыха носите закрытую одежду из натуральных тканей. Лучше голубого цвета. Она эффективнее всего отражает солнечный свет.
  7. Старайтесь обойтись без кондиционера. Это уменьшит нагрузку на легкие. Фильтры в кондишках меняют не часто (особенно в дешевых отелях), и оставшиеся от предыдущих постояльцев грязь и микробы разлетаются по всему номеру. А вы же не хотите всем этим дышать!

* * *

Сайт о здоровье и здоровом образе жизни

2 комментария на “Здоровье и отдых”

  • О. И.:

    Два года назад в возрасте 22 лет трагически погиб любимый внук. Он был светлый, добрый человек и оставил о себе добрую память.

    В одну минуту мы с дедушкой осиротели, рухнула наша надежда. Внук был спортсменом, регбистом, служил в ОМОНе. Это человек, который никогда никого не предал, не оставил в беде. Светлая о нем память.

    Вскоре скоропостижно от обширного инфаркта умер дедушка, подаривший мне жизнь, полную любви и счастья с ним. Не буду огорчать себя и читателей подробностями. Это личное горе, и душа еще болит.

    Остались две дочери и сын — моя поддержка. Они всегда рядом! Их любовь, их добрые руки всегда приходят на помощь.

    Моя внученька Настя в этом году окончила 11 классов, с хорошими баллами сдала экзамены и поступила учиться в университет в Ростове-на- Дону. Она будет специалистом в области туризма, так как у нас нет своих заводов-пароходов, а мир посмотреть надо.

    Сейчас всюду столько интересного! И мы добьемся всего своим трудом, своими знаниями. Каждые выходные внучка приезжает домой. Конный спорт не забыт. Положит в сумку вкусности — разные угощения для лошадей — и на конюшню. Самый любимый жеребец — Лаки. Почистит его, угостит — и на тренировку, на берег моря.

    Теперь обо мне, о моей диете. Да это уже и не диета, а образ жизни. Немножко ее изменила, внесла что- то новое, что-то исключила. Ввела в рацион каши, ем их по утрам. Больше всего люблю овсянку, манку на молоке.

    Кисломолочные продукты мой желудок не любит. Хлеб ограничиваю, если только на столе селедка. Реже пью зеленый чай, добавила черный. Еще кофе со сливками, стакан молока 1 раз в неделю, кисель — все без сахара.

    Мясо, рыба, отварные яйца, омлеты, овощи, салаты из них, фрукты — это обязательно. За весом слежу. Не Дюймовочка, но все же и не борец сумо.

    Сахар все так же «скачет». Я чувствую, когда он повышен: сердце беспокоит, голова болит, мочеиспускание частое, пить хочется много. Однако управу нашла. Днем — таблетки по назначению, на ночь -1 ч. л. корицы, разведенной в стакане воды. Пью корицу и ночью по самочувствию. Глоток-два — и достаточно.

    А еще очень помогает подсолнечное масло. Оно у меня всегда на столе стоит. Делаю 2-3 глотка прямо из бутылки — и сахар на 2-3 единицы падает, специально глюкометром замеряла.

    Сборы трав, снижающих сахар, не пью, у меня на них появилась аллергия. На какую именно, еще не выяснила, трав-то в сборе много. Но я люблю мяту. Она и дискомфорт в животе уберет, и сердечко успокоит, и голова болеть перестает. Также пью настой шиповника в течение дня, когда захочу.

    Еще одно мое заболевание — артрит. Но и с ним нашла общий язык. Два раза в год по 10 дней принимаю антибиотик, который больше всего подошел, а затем — пищевой быстрорастворимый желатин. Курса желатина тоже хватает на полгода.

    При сильных болях пользуюсь кремами. Их великое множество. Изредка могу выпить и обезболивающую таблетку. Все это помогает.

    Живу я вместе со средней дочерью, но целый день дома одна. И мой день расписан по минутам. Если честно, то времени все равно не хватает. Подъем в 6 часов утра, утренние процедуры, завтрак. Затем дочь ставит на стол мои продукты на день и уходит на работу.

    А я пишу дневник, читаю, собираю пазлы, которых у внучки много осталось. Ёще разгадываю кроссворды, вышиваю крестиком и учусь плести из бисера. Руки без нагрузки оставлять нельзя, ведь артрит их и так подпортил основательно.

    Общение по телефону свела к минимуму — жалко время тратить. По телевизору смотрю только любимые передачи. В 9 часов вечера приходит дочь с работы, и наступает час общения. Так что скучать, унывать мне некогда, нагружаю себя основательно.

    Я не хожу, даже стоять не могу — коленные суставы деформированы. Долго диагноз выясняли, и время было упущено. Мне 65 лет, первая группа инвалидности.

    А еще жду по выходным в гости правнучка. Ему уже два годика. Родился через 2 месяца после похорон внука. Он у нас рыжий — золотоглавое чудо. Жизнь продолжается. Надо жить, иногда даже стиснув зубы от боли. Хотя бы ради этого малыша.

  • Виктор:

    Почти полвека я был активным членом клуба разрушителей здоровья, и к 65 годам у меня уже болели сердце и почки, ноги, не тянули легкие… Я испугался даже не преждевременной смерти, а унизительной для мужчины физической немощи, которая сделает меня обузой для семьи и изгоем для друзей. А, испугавшись, задумался над тем, как вернуться к нормальной, полноценной жизни.

    Много прочел, попробовал, проанализировал и в результате составил свою программу оздоровления. Важное место в ней занимает общий настрой на здоровье – с него и начнем.

    Известно, что самовнушение обладает колоссальной целительной силой, поскольку, воздействуя на механизмы подсознания, способствует восстановлению как отдельных функций, так и деятельности всего организма в качестве единой системы.

    Наш организм подвергается постоянным атакам стрессов, инфекций, травм и иных повреждающих факторов. Для того чтобы не допустить цепной реакции нарастания патологических изменений, можно регулярно проводить мысленные сеансы восстановления целостности своего организма.

    Учитывая, что любой из нас практически ежедневно подвергается таким атакам, сеансы самовнушения лучше проводить каждый день, например, вечером, в спокойной домашней обстановке, а кроме того, по необходимости – при ухудшении самочувствия.

Оставить комментарий

http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://alcoholismhls.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Стопалкоголь-Элит
Восстанавливающие

Отзывы пациентов

Отзыв Николая: «Год назад я прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров в центре В.А. Цыганкова. После этого сеанса весь год не пил, чувствовал себя хорошо. Сейчас пришел вновь, чтобы пройти такой же сеанс».

Отзыв Тамары: «Мне было очень плохо, и я не могла решить свою проблему с выпивками самостоятельно. Пришла на прием к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и за один сеанс я почувствовала себя намного лучше. На душе стало спокойно, настроение улучшилось, нет тяги к алкоголю. Могу сама жить без спиртного и чувствовать радость от того, что способна управлять своей жизнью».

Отзыв Павла: «Поставил защиту от алкоголя полгода назад. Получил хорошее самочувствие, начал сбрасывать лишний вес, да и в семье все наладилось. Решил поставить защиту еще на год. Благодарю сотрудников центра Владимира Цыганкова за вниматеьное отношение и квалифицированную помощь!».

Отзыв Степана Тимофеевича: «Я пил почти каждый день долгие годы. Потом принял решение поставить защиту от алкоголя и не нуждаться в нем больше. Но для того, чтобы поставить защиту от алкоголя требовалось не пить семь дней, а я не мог уже и одного дня не пить. Помог мне «Стопалкоголь-Элит». Я стал пить отвар этого фитосбора и уже через несколько дней заметил, что заметно снизилась тяга к алкоголю, самочувствие стало лучше. Я сделал над собой небольшое усилие, не пил семь дней и записался на сеанс постановки защиты по методу снятия подсознательных барьеров в центр Владимира Анатольевича Цыганкова. После этого не пью уже 8 лет. Я очень благодарен В.А. Цыганкову. Дай Бог ему много лет жизни и хорошего здоровья!»

Отзыв Алексея: «Мне хочется выразить благодарность Владимиру Анатольевичу Цыганкову за то, что он помог мне остановить мое пьянство три года тому назад. Дай Вам Бог здоровья и долгих лет жизни, уважаемый Владимир Анатольевич! Мне помог «Стопалкогль-Элит» и восстанавливающие фитосборы».

Отзыв Татьяны: «Метод снятия подсознательных барьеров – замечательный. Жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, улучшилось психологическое состояние, абсолютно исчезла тяга к алкоголю. Прошла тревожность и депрессия. Чувствую себя здоровой. Искренне благодарю всех, кто мне в этом помог!».

Отзыв Михаила: «С благодарностью вспоминаю, как легко и комфортно прошел сеанс по методу безопасного кодирования. Спасибо за возвращение к нормальной жизни! Не пью уже 9 месяцев. Через три месяца приду к вам продлевать защиту от алкоголя еще на год. Благодарю персонал центра Владимира Цыганкова за доброжелательное отношение».

Отзыв Александра Ивановича: «Я пил более 20 лет. Никак не мог остановиться. Слишком сильной была тяга. Но 5 лет назад я смог все-таки бросить пить насовсем. Мне помогли фитосборы «Стопалкоголь-Элит» и «Восстанавливающие». Восстанавливающие сборы оказались особо полезными: восстановилась печень, восстановились почки. Даже врачи удивились. Теперь я к ним уже не хожу и таблетки не принимаю. Уже 5 лет живу трезво. Большое спасибо центру Владимира Цыганкова!»

Отзыв Веры: «Присоединяюсь к добрым отзывам о Владимире Анатольевиче Цыганкове. Я пила долго и много. Два года назад перенесла инфаркт. Именно тогда я пришла к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и он поставил мне защиту от алкоголизма. Потом он научил меня управлять своими мыслями и чувствами, научил справляться со стрессами и страхами. Хожу в храм, а вместо алкоголя пью душистые, вкусные и полезные лекарственные травы. Я живу новой, счастливой жизнью».

Отзыв Станислава Михайловича: «Когда я впервые прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров, то продержался без спиртного недолго - через 9 месяцев начал пить снова, хотя защита от алкоголя была на 1 год. Выпить уговорили друзья, сказали, мол, ничего страшного не произойдет, срок неупотребления уже подходит к концу. По глупости я послушался из выпил... и запои вновь вернулись. Я записался снова в центр Владимира Цыганкова на сеанс по методу снятия подсознательных барьеров. Мне поставили защиту от алкоголя сначала на 6 месяцев, в потом на 1 год. Полтора года уже не пью и чувствую себя прекрасно. Второй раз ошибки не совершу, никому не удастся уговорить меня выпить. Мне этого не хочется и не надо. И поэтому защиту от алкоголя продлю опять».

Отзывы наших пациентов смотрите здесь

Свежие комментарии
Поделитесь ссылкой!

Отзывы родственников наших пациентов

Отзыв Инны: «Мой муж пил три десятка лет. Как я ни пыталась его лечить, ничего не помогало. Когда я обратилась за помощью к Владимиру Анатольевичу Цыганкову, он мне открыл глаза на то, что я себя веду с мужем неправильно. Я поняла, что делать НЕ НАДО, а что делать НУЖНО. А вскоре и муж сам, без какого-либо давления с моей стороны бросил пить и начал лечиться. Благодарю Вас, Владимир Анатольевич! Вы заслуживаете самых добрых отзывов, и самых лучших отзывов заслуживает Ваша профессиональная помощь пьющим людям и их женам».

Отзыв Ирины Ивановны: «Мой сын был запойный, более 10 лет пьянствовал беспробудно. Что я только ни перепробовала, ничего не помогало его вылечить. Но однаждыя с помощью психолога Владимира Анатольевича Цыганкова отказалась от ненужных и неправильных действий, а стала делать то, что реально может замотивировать сына на прекращение пьянства и лечение. Дела пошли в гору. Сын сам пошел в центр Владимира Анатольевича, поставил защиту от алкоголя по методу снятия подсознательных барьеров. Теперь уже четыре года прошло, как он не пьет совсем. Теперь я понимаю, что роль матери бесконечно огромна в деле реальной помощи сыну».

Отзыв Дарьи: «Я благодарна психологам центра Владимира Цыганкова за то, что они помогли мне увидеть свою страшную болезнь – созависимость от пьющего мужа. Они дали мне мне возможность адекватно посмотреть на себя, на мужа, на нашу жизнь и сделать необходимые шаги для создания трезвой, здоровой семьи».

Отзывы родственников наших пациентов смотрите здесь

Рубрики сайта
Яндекс.Метрика