Здоровый сон и шум

загрузка...

zdorovyj-son_03Здоровый сон и шум

Как влияет шум на здоровый сон человека? Шум наносит сну такой же ущерб, как и стресс.

Почти на всех стадиях сна мы реагируем на непривычные звуки и можем от них проснуться. Это может быть шум автомобиля, больницы или церковных колоколов. Ночной шум вредит здоровью больше, чем дневной. Поэтому Европейская комиссия ВОЗ установила шумовые границы. Шум в 30 децибел не вызывает опасений, все громче 40 децибел может вызвать нарушения сна, шум больше 55 децибел рассматривается как наносящий вред здоровью.

Но что же именно не дает нам спать? Громкость звука, его частота или его непривычность? Маленький ребенок лучше всего засыпает, когда ему на ночь читают сказку или если родители громко общаются в комнате. Если они начинают шептать, ребенок просыпается.

Люди очень хорошо засыпают, если слышат успокаивающие звуки – музыку или включенный телевизор. Звуки начинают мешать, если у человека с чувствительным сном через 3-4 часа снижается давление сна, и далее он спит скорее поверхностно и легко просыпается. В этом случае звук, который ранее убаюкивал, будит. 

Человек может очень хорошо спать с сопутствующими шумами, по крайней мере в первой половине ночи, до тех пор, пока не сочтет их слишком сильными. Для здорового сна уровень ночного шума не должен превышать 40 децибел.

Хоть шепот и попадает в эту область, он, как правило, мешает засыпанию, так как человек пытается расслышать, что именно говорят. Во время громкого разговора человек, наоборот, пытается его игнорировать и не прислушиваться.

Возможен ли вообще уровень шума меньше 40 децибел? Да, если никто не разговаривает, никто не храпит, не играет музыка, не шумят автомобили, не взлетают самолеты, не кричит петух и не квакает лягушка. Расположенная в спокойном месте спальня имеет все эти качества, а вот комната в отеле на море или у горной реки – уже нет.

Людям с чувствительным сном необходимо спокойное спальное место, изолированное от остальных членов семьи, без мешающих соседей и без посторонних шумов, которые могут разбудить. В большом городе это может быть индивидуальная спальная комната в собственном доме с выходом в большой сад. Единственное, что в таком случае может помешать – это звуки природы или пролетающих самолетов.

Истории наших читателей

загрузка...

Я сомнолог и, естественно, поборник здорового сна. С другой стороны, необходимо приспосабливаться под постоянно меняющиеся социальные условия и условия окружающей среды. Урбанизация совершенно точно является одной из причин, по которой мы уже больше 100 лет меньше и хуже спим.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды... Читайте далее-->

Раньше не было такого яркого освещения, современного транспорта, сирен, самолетов. Население увеличивается, жилая площадь уменьшается, и количество спален, выходящих на улицы вблизи аэропортов, отделений скорой помощи или ночных клубов, постоянно растет.

Даже люди с хорошим сном во второй половине ночи становятся более чувствительными к шуму. Ведь не просто так будильник будит нас в утренние часы эффективнее всего. В полночь же для того, чтобы быть услышанным, он должен звонить очень долго. Поэтому человеку со здоровым сном в это время не мешают ни взлетающие самолеты, ни сирены пожарной машины, ни машины скорой помощи, ни храп партнера.

загрузка...

Что же касается горячо обсуждаемой темы ночных полетов, то я хочу сказать, что запрета с часа ночи до 5 утра будет достаточно, но идеальным временем было бы с 2 часов ночи до 6 утра. Это связано с тем, что многие работающие и имеющие детей люди встают по утрам в 6 часов. Иными словами, решающим является ограничение уровня шума во второй половине ночи.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Но у людей с чувствительным сном ситуация совсем иная. Они могут проснуться от любого шума также и в первой половине ночи.

Им может помешать не только шум от взлета самолета, но и другие звуки или влияние окружающей среды. Человеку с чувствительным сном будет мешать оживленная улица, если он живет вблизи аэропорта или бара.

Чтобы избежать возникновения хронического расстройства сна, ему необходимо переехать. Впрочем, могут помочь и превентивные мероприятия: беруши, выбор спальни в самом спокойном месте и общие заглушающие звуки меры, начиная со звукоизоляции окон и заканчивая использованием звукопоглощающих занавесок, ковров и ширм. Норвежские ученые выяснили, что если установить звукоизоляцию фасада, уменьшающую уровень шума внутри квартиры всего на 7 децибел, то субъективное шумовое воздействие улицы уменьшится с 43 до 15%.

Здоровый сон и частота шума

В остальном восприятие шума зависит от частоты. Наш порог терпимости ниже всего при частоте звука между 2000 и 5000 Герц. Эти частоты ухо даже усиливает.

Речь и музыка находятся в этой области, но не всегда воспринимаются как помеха, все зависит от ситуации. Посторонняя музыка мешает, а та, которая играет в личном плеере, – нет. Если возникают какие-то негативные ассоциации, то звук воспринимается как мешающий. Известным примером на эту тему является скрип ногтя по доске.

Как можно понять, что тот или иной человек чувствителен к шуму? Существует ли для этого какой-нибудь биомаркер?

Да, и он даже связан с исследованием сна. Было выяснено, что сонные веретена, специфический вид мозговых волн, который встречается только в стадии сна средней глубины (вторая стадия), могут показать, легко или с трудом человек просыпается от шума. Позвольте нам посчитать ваши веретена в лаборатории сна, и мы скажем, насколько вы чувствительны к шуму.

Следующим параметром является доля альфа-волн в поверхностном и глубоком сне. Чем она больше, тем более чувствителен человек к шуму. Эту долю альфа-волн можно вычислить математически. Но и для первого, и для второго параметра нет никаких норм, зависящих от возраста.

Сегодня мы знаем, что звуковосприимчивость во сне у мужчин и женщин различается. В Базеле были опрошены 733 женщины и 533 мужчины на тему качества сна и автомобильного шума. Их сон был дополнительно оценен при помощи так называемой актиграфии – измерения двигательной активности на запястье посредством браслета с датчиком ускорения.

Здоровый сон и уровень шума

У мужчин при уровне шума более 55 децибел, что соответствует шуму от двигателя легкового автомобиля, сон был короче на 1,5 часа по сравнению со сном с шумом на 30 децибел тише.

У женщин этого различия не было. Означает ли это, что женщины глубже и лучше спят?

Можно из этого исходить. Правда, все меняется, если женщина чувствует раздражение, фрустрацию или злость по поводу того, что произошло в течение дня и что поднимает уровень стресса. В этом случае она будет более чувствительна к шуму, чем мужчина.

Громкий шум – потенциальный убийца здоровья. Каждый год жители Европы теряют миллионы лет жизни из-за последствий шума для здоровья, к которым относятся нарушения сна, психологические последствия и ишемическая болезнь сердца. Неважно, производит шум автомобиль или самолет, риск вреда сердечно-сосудистой системе начинается при шуме в 50 децибел (это соответствует звуку речи) и отчетливо возрастает, если количество децибел достигает 60, что соответствует шуму от автомагистрали.

Источник: И. Фитце. «О плохом и хорошем сне».

Здоровый сон

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Оставить комментарий

загрузка...