Архив рубрики «Здоровый сон»

Сон и расстройства сна у женщин

СонПроблема расстройства сна у женщин

Человеческая жизнь, как известно, делится на определенные периоды: детство, отрочество, молодость, зрелость, старость. Наступление каждого возрастного периода сопровождается физиологическими изменениями цикла «сон-бодрствование».

Проводимые ранее научные изыскания в области медицины сна в основном были связаны с изучением сна у мужчин. Нами были проведены исследования, посвященные формированию нарушения дыхания во время сна у лиц мужского пола в различных возрастных периодах. Однако результаты ряда исследований последнего десятилетия подтверждают тот факт, что женщины, в отличие от мужчин, имеют более высокий риск возникновения нарушений сна (12,4 против 9,9%)Прочитать остальную часть записи »

Сон и хронобиологические различия. «Совы» и «жаворонки»

СонГенетика хронобиологических различий

В первые годы после возникновения хронобиологии исследователи биоритмов мало интересовались генетическими основами биологических часов. Они не без основания полагали, что, будучи очень древним и надежным механизмом, эти часы всегда находились под влиянием большого количества самых разных генов.

Так что вряд ли поломка, т.е. вредная мутация лишь одного из этих генов, может привести к поломке всего часового механизма. Иными словами, вредные, нейтральные и полезные мутации таких генов не должны подчиняться менделевским законам наследования, а должны наследоваться как количественные признаки.

Поэтому первый ген, кодирующий «часовой» белок, был открыт только в 1971 г. Как и следовало ожидать, это открытие было сделано на самом любимом объекте генетических исследований – дрозофиле.  Прочитать остальную часть записи »

Сон медленный и быстрый

Здоровый сонЗдоровый сон

Здоровый сон – это одна из базовых потребностей человека, да и вообще всех высших живых организмов. Даже растения в течение дня впадают в спячку, что подтверждается исследованием их функций, которые на этот период замедляются. В прессе регулярно появляются сообщения о людях, которые совсем не спят. Но чаще всего это является тяжелыми патологиями, приносящими человеку большие страдания. Не зря раньше существовала особая пытка – лишение сна, из-за которой подвергаемый ей человек в конце концов либо полностью ломался, либо даже погибал. Все сведения о не спящих людях, которые при этом чувствуют себя отлично, на поверку оказываются ложными.

Здоровый сон необходим нам по многим причинам. Во-первых, благодаря ему наш организм отдыхает. Замедляются активность головного мозга, сердечная деятельность, расслабляются мышцы.  Прочитать остальную часть записи »

Хронобиология и здоровый сон

Хронобиология и здоровый сонВозникновение хронобиологии

Моментом возникновения хронобиологии как отдельной области научных исследований считается симпозиум по биологические часам, который был организован в 1960 г. одним из «отцов» хронобиологии Colin Pittendrigh (1918-1996). Это был один из серии симпозиумов по количественной биологии, традиционно проводимых в Колд Спринг Харбор – «спальном» районе Нью-Йорка, где располагается одноименная научно-исследовательская лаборатория. На симпозиуме, помимо всех «отцов», с докладами выступили целый ряд других специалистов, проводивших в те годы исследования биологических ритмов.

Важнейшим результатом этого симпозиума стала публикация в 1961 г. весьма увесистой («посильнее “Фауста” Гете») книги «Biological Clock». В нее были включены все доклады, зачитанные на симпозиуме, и все возникшие по их поводу дискуссии. Спустя три года эта книга была издана на русском языке под редакцией и с предисловием Симона Эльевича Шноля.  Прочитать остальную часть записи »

Сновидения

СновиденияИстория изучения сновидений

Интерес к сновидениям имеет многовековую историю, которую условно можно разделить на два этапа. Первый этап (донаучный) продолжался тысячелетиями, второй (научный) насчитывает несколько десятилетий.

Сновиденческая тематика донаучного периода окутана мистическими представлениями. Считалось, что душа погруженного в сон на самом деле покидает тело и путешествует в пространстве, посещая те места, видя тех людей и совершая те поступки, которые представляются в этот момент сновидцу.

Первобытные племена рассматривали сновидения как важнейший ориентир при выполнении обрядов, церемоний, ритуальных праздников. В Вавилонском царстве, а затем в Древнем Египте, Индии, Китае процветало снотолкование (онейромантия), которое доверялось лишь жрецам, мудрецам и профессиональным толкователям при дворах правителей того времени.  Прочитать остальную часть записи »

Здоровый сон, стресс и сон

СтрессСовременные направления изучения сна человека

В исследованиях сна человека, ведущихся на современном этапе, можно очертить два основных направления. Первое из них включает в себя разнообразные аспекты изучения сна в рамках клинической медицины – от решения прикладных диагностических задач до формирования новых концептуальных подходов в медицинской науке. Второе направление составляют исследования ночного сна здоровых людей в контексте общей проблемы адаптации человека.

Выяснение роли здорового сна, его адаптивной функции, изучение закономерностей изменения структуры сна под влиянием внешних факторов в естественных и экспериментальных условиях составляет основное содержание многочисленных исследований. Совершенно очевидно, что в повседневной жизни современному человеку чаще всего приходится испытывать влияние эмоциогенных стрессорных факторов, физической нагрузки, интенсивной умственной работы, шума – остро стоящей в урбанизированных регионах проблемы, в зависимости от рода занятий подвергаться депривации сна.  Прочитать остальную часть записи »

Здоровый сон и шум

zdorovyj-son_03Здоровый сон и шум

Как влияет шум на здоровый сон человека? Шум наносит сну такой же ущерб, как и стресс.

Почти на всех стадиях сна мы реагируем на непривычные звуки и можем от них проснуться. Это может быть шум автомобиля, больницы или церковных колоколов. Ночной шум вредит здоровью больше, чем дневной. Поэтому Европейская комиссия ВОЗ установила шумовые границы. Шум в 30 децибел не вызывает опасений, все громче 40 децибел может вызвать нарушения сна, шум больше 55 децибел рассматривается как наносящий вред здоровью.

Но что же именно не дает нам спать? Громкость звука, его частота или его непривычность? Маленький ребенок лучше всего засыпает, когда ему на ночь читают сказку или если родители громко общаются в комнате. Если они начинают шептать, ребенок просыпается.

Люди очень хорошо засыпают, если слышат успокаивающие звуки – музыку или включенный телевизор. Звуки начинают мешать, если у человека с чувствительным сном через 3-4 часа снижается давление сна, и далее он спит скорее поверхностно и легко просыпается. В этом случае звук, который ранее убаюкивал, будит.  Прочитать остальную часть записи »

Здоровый сон человека

Здоровый сон человекаЗдоровый сон человека и температура тела во сне

Поговорим о здоровом сне человека и температуре тела во сне. Ритм температуры нашего тела повторяет 24-часовой, или циркадный, ритм.

Температурный минимум мы достигаем между 4 и 6 часами ночи. Спать мы ложимся, как правило, за 5-6 часов до достижения минимума, в тот момент, когда температура нашего тела начинает снижаться, а просыпаемся через 1-3 часа после достижения минимума.

Имеется также зона бодрствования между 18 и 22 часами и вторая утром между 8 и 11 часами, через 4-7 часов после достижения температурного минимума. В эти периоды мы наиболее трудоспособны.

Наш организм представляет собой хорошо скоординированную систему регуляторных механизмов. Поэтому когда что-то нарушается, например регулирование температуры тела, это вредит одновременно сразу нескольким системам.  Прочитать остальную часть записи »

С добрым утром, если сон был здоровым

Здоровый сонКогда мы просыпаемся

Если сон был здоровым, мы может сказать себе, проснувшись: «С добрым утром!». Если мы утром чувствуем себя выспавшимися, в дело вступают гормоны бодрствования.

За 2-3 часа до пробуждения наш организм начинает постепенно настраиваться на бодрствование, температура тела повышается, так же, как и уровень кортизола, пульс и кровяное давление. Мелатонин и другие гормоны сна уже израсходованы. Мы можем снова лечь спать, но уже не будем чувствовать усталость и так быстро не заснем: на повторное засыпание потребуется как минимум 20 минут. Но как человек утром просыпается, если он не выспался? Обычно при помощи будильника или радио.

То есть помогает громкий звук или музыка, но не свет. Свет может разбудить только при достаточно ярком освещении в фазе поверхностного сна или при переходе из одной стадии сна в другую.  Прочитать остальную часть записи »

Четыре стадии здорового сна

Здоровый сонЧетыре стадии здорового сна

Здоровый сон состоит из четырех стадий. Можно измерить мышечный тонус, движения глаз и ритмы головного мозга. По этим трем сигналам определяется фаза сна.

В течение 8 часов здорового сна можно различить 960 периодов, которые объединяются в различные стадии сна. Их, если не учитывать ту часть ночи, когда мы бодрствуем (она должна составлять не более 15%, а в идеале меньше 5%), четыре: поверхностный сон, составляющий около 5%, медленный сон средней глубины, составляющий 50%, глубокий медленный сон, составляющий от 15 до 20%, и быстрый сон, составляющий от 20 до 25% сна в ночь.

Закройте глаза и представьте, что вы лежите в постели: как вы поймете, что заснули? Правильно, это невозможно заметить. Здоровый сон наступает незаметно.

Переход ко сну такой плавный и быстрый, что человек его не воспринимает. Только по внешним признакам можно определить засыпание: медленные перекатывающиеся движения глазных яблок слева направо, сверху вниз.  Прочитать остальную часть записи »

Здоровый сон

Здоровый сонЧасы здорового сна

Какие часы наилучшие для здорового сна? Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день (включая выходные), желательно не позднее 22.00-23.00 часов.

Дело в том что с 22.00 до 4.00самый полезный, здоровый сон. В это время в организме происходят важные физиологические процессы, вырабатываются необходимые для жизнедеятельности гормоны, восстанавливается нервная система.

Медики считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки, но в действительности для того чтобы нормально выспаться, достаточно 5-6 часов (если, конечно, вовремя лечь). Не рекомендуется спать днем, иначе организму придется резко снизить активность, а затем так же быстро ее увеличить — от этого могут возникнуть проблемы с засыпанием.  Прочитать остальную часть записи »

Стопалкоголь-Элит
Восстанавливающие

Отзывы пациентов

Отзыв Николая: «Год назад я прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров в центре В.А. Цыганкова. После этого сеанса весь год не пил, чувствовал себя хорошо. Сейчас пришел вновь, чтобы пройти такой же сеанс».

Отзыв Тамары: «Мне было очень плохо, и я не могла решить свою проблему с выпивками самостоятельно. Пришла на прием к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и за один сеанс я почувствовала себя намного лучше. На душе стало спокойно, настроение улучшилось, нет тяги к алкоголю. Могу сама жить без спиртного и чувствовать радость от того, что способна управлять своей жизнью».

Отзыв Павла: «Поставил защиту от алкоголя полгода назад. Получил хорошее самочувствие, начал сбрасывать лишний вес, да и в семье все наладилось. Решил поставить защиту еще на год. Благодарю сотрудников центра Владимира Цыганкова за вниматеьное отношение и квалифицированную помощь!».

Отзыв Степана Тимофеевича: «Я пил почти каждый день долгие годы. Потом принял решение поставить защиту от алкоголя и не нуждаться в нем больше. Но для того, чтобы поставить защиту от алкоголя требовалось не пить семь дней, а я не мог уже и одного дня не пить. Помог мне «Стопалкоголь-Элит». Я стал пить отвар этого фитосбора и уже через несколько дней заметил, что заметно снизилась тяга к алкоголю, самочувствие стало лучше. Я сделал над собой небольшое усилие, не пил семь дней и записался на сеанс постановки защиты по методу снятия подсознательных барьеров в центр Владимира Анатольевича Цыганкова. После этого не пью уже 8 лет. Я очень благодарен В.А. Цыганкову. Дай Бог ему много лет жизни и хорошего здоровья!»

Отзыв Алексея: «Мне хочется выразить благодарность Владимиру Анатольевичу Цыганкову за то, что он помог мне остановить мое пьянство три года тому назад. Дай Вам Бог здоровья и долгих лет жизни, уважаемый Владимир Анатольевич! Мне помог «Стопалкогль-Элит» и восстанавливающие фитосборы».

Отзыв Татьяны: «Метод снятия подсознательных барьеров – замечательный. Жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, улучшилось психологическое состояние, абсолютно исчезла тяга к алкоголю. Прошла тревожность и депрессия. Чувствую себя здоровой. Искренне благодарю всех, кто мне в этом помог!».

Отзыв Михаила: «С благодарностью вспоминаю, как легко и комфортно прошел сеанс по методу безопасного кодирования. Спасибо за возвращение к нормальной жизни! Не пью уже 9 месяцев. Через три месяца приду к вам продлевать защиту от алкоголя еще на год. Благодарю персонал центра Владимира Цыганкова за доброжелательное отношение».

Отзыв Александра Ивановича: «Я пил более 20 лет. Никак не мог остановиться. Слишком сильной была тяга. Но 5 лет назад я смог все-таки бросить пить насовсем. Мне помогли фитосборы «Стопалкоголь-Элит» и «Восстанавливающие». Восстанавливающие сборы оказались особо полезными: восстановилась печень, восстановились почки. Даже врачи удивились. Теперь я к ним уже не хожу и таблетки не принимаю. Уже 5 лет живу трезво. Большое спасибо центру Владимира Цыганкова!»

Отзыв Веры: «Присоединяюсь к добрым отзывам о Владимире Анатольевиче Цыганкове. Я пила долго и много. Два года назад перенесла инфаркт. Именно тогда я пришла к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и он поставил мне защиту от алкоголизма. Потом он научил меня управлять своими мыслями и чувствами, научил справляться со стрессами и страхами. Хожу в храм, а вместо алкоголя пью душистые, вкусные и полезные лекарственные травы. Я живу новой, счастливой жизнью».

Отзыв Станислава Михайловича: «Когда я впервые прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров, то продержался без спиртного недолго - через 9 месяцев начал пить снова, хотя защита от алкоголя была на 1 год. Выпить уговорили друзья, сказали, мол, ничего страшного не произойдет, срок неупотребления уже подходит к концу. По глупости я послушался из выпил... и запои вновь вернулись. Я записался снова в центр Владимира Цыганкова на сеанс по методу снятия подсознательных барьеров. Мне поставили защиту от алкоголя сначала на 6 месяцев, в потом на 1 год. Полтора года уже не пью и чувствую себя прекрасно. Второй раз ошибки не совершу, никому не удастся уговорить меня выпить. Мне этого не хочется и не надо. И поэтому защиту от алкоголя продлю опять».

Отзывы наших пациентов смотрите здесь

Свежие комментарии
Поделитесь ссылкой!

Отзывы родственников наших пациентов

Отзыв Инны: «Мой муж пил три десятка лет. Как я ни пыталась его лечить, ничего не помогало. Когда я обратилась за помощью к Владимиру Анатольевичу Цыганкову, он мне открыл глаза на то, что я себя веду с мужем неправильно. Я поняла, что делать НЕ НАДО, а что делать НУЖНО. А вскоре и муж сам, без какого-либо давления с моей стороны бросил пить и начал лечиться. Благодарю Вас, Владимир Анатольевич! Вы заслуживаете самых добрых отзывов, и самых лучших отзывов заслуживает Ваша профессиональная помощь пьющим людям и их женам».

Отзыв Ирины Ивановны: «Мой сын был запойный, более 10 лет пьянствовал беспробудно. Что я только ни перепробовала, ничего не помогало его вылечить. Но однаждыя с помощью психолога Владимира Анатольевича Цыганкова отказалась от ненужных и неправильных действий, а стала делать то, что реально может замотивировать сына на прекращение пьянства и лечение. Дела пошли в гору. Сын сам пошел в центр Владимира Анатольевича, поставил защиту от алкоголя по методу снятия подсознательных барьеров. Теперь уже четыре года прошло, как он не пьет совсем. Теперь я понимаю, что роль матери бесконечно огромна в деле реальной помощи сыну».

Отзыв Дарьи: «Я благодарна психологам центра Владимира Цыганкова за то, что они помогли мне увидеть свою страшную болезнь – созависимость от пьющего мужа. Они дали мне мне возможность адекватно посмотреть на себя, на мужа, на нашу жизнь и сделать необходимые шаги для создания трезвой, здоровой семьи».

Отзывы родственников наших пациентов смотрите здесь

Рубрики сайта
Яндекс.Метрика