Архив рубрики «Здоровый сон»

Сон медленный и быстрый

Здоровый сон Здоровый сон – это одна из базовых потребностей человека, да и вообще всех высших живых организмов. Даже растения в течение дня впадают в спячку, что подтверждается исследованием их функций, которые на этот период замедляются. В прессе регулярно появляются сообщения о людях, которые совсем не спят. Но чаще всего это является тяжелыми патологиями, приносящими человеку большие страдания. Не зря раньше существовала особая пытка – лишение сна, из-за которой подвергаемый ей человек в конце концов либо полностью ломался, либо даже погибал. Все сведения о не спящих людях, которые при этом чувствуют себя отлично, на поверку оказываются ло...

Сон и хронобиологические различия. «Совы» и «жаворонки»

Генетика хронобиологических различий В первые годы после возникновения хронобиологии исследователи биоритмов мало интересовались генетическими основами биологических часов. Они не без основания полагали, что, будучи очень древним и надежным механизмом, эти часы всегда находились под влиянием большого количества самых разных генов. Так что вряд ли поломка, т.е. вредная мутация лишь одного из этих генов, может привести к поломке всего часового механизма. Иными словами, вредные, нейтральные и полезные мутации таких генов не должны подчиняться менделевским законам наследования, а должны наследоваться как количественные признаки. Поэтому первый ген...

Сон и расстройства сна у женщин

Проблема расстройства сна у женщин Человеческая жизнь, как известно, делится на определенные периоды: детство, отрочество, молодость, зрелость, старость. Наступление каждого возрастного периода сопровождается физиологическими изменениями цикла «сон-бодрствование». Проводимые ранее научные изыскания в области медицины сна в основном были связаны с изучением сна у мужчин. Нами были проведены исследования, посвященные формированию нарушения дыхания во время сна у лиц мужского пола в различных возрастных периодах. Однако результаты ряда исследований последнего десятилетия подтверждают тот факт, что женщины, в отличие от мужчин, имеют более высокий...

Хронобиология и здоровый сон

Возникновение хронобиологии Моментом возникновения хронобиологии как отдельной области научных исследований считается симпозиум по биологические часам, который был организован в 1960 г. одним из «отцов» хронобиологии Colin Pittendrigh (1918-1996). Это был один из серии симпозиумов по количественной биологии, традиционно проводимых в Колд Спринг Харбор – «спальном» районе Нью-Йорка, где располагается одноименная научно-исследовательская лаборатория. На симпозиуме, помимо всех «отцов», с докладами выступили целый ряд других специалистов, проводивших в те годы исследования биологических ритмов. Важнейшим результатом этого симпозиума стала публика...

Здоровый сон, стресс и сон

Современные направления изучения сна человека В исследованиях сна человека, ведущихся на современном этапе, можно очертить два основных направления. Первое из них включает в себя разнообразные аспекты изучения сна в рамках клинической медицины – от решения прикладных диагностических задач до формирования новых концептуальных подходов в медицинской науке. Второе направление составляют исследования ночного сна здоровых людей в контексте общей проблемы адаптации человека. Выяснение роли здорового сна, его адаптивной функции, изучение закономерностей изменения структуры сна под влиянием внешних факторов в естественных и экспериментальных условиях ...

Сновидения

История изучения сновидений Интерес к сновидениям имеет многовековую историю, которую условно можно разделить на два этапа. Первый этап (донаучный) продолжался тысячелетиями, второй (научный) насчитывает несколько десятилетий. Сновиденческая тематика донаучного периода окутана мистическими представлениями. Считалось, что душа погруженного в сон на самом деле покидает тело и путешествует в пространстве, посещая те места, видя тех людей и совершая те поступки, которые представляются в этот момент сновидцу. Первобытные племена рассматривали сновидения как важнейший ориентир при выполнении обрядов, церемоний, ритуальных праздников. В Вавилонском ц...

Здоровый сон человека

Здоровый сон человека и температура тела во сне Поговорим о здоровом сне человека и температуре тела во сне. Ритм температуры нашего тела повторяет 24-часовой, или циркадный, ритм. Температурный минимум мы достигаем между 4 и 6 часами ночи. Спать мы ложимся, как правило, за 5-6 часов до достижения минимума, в тот момент, когда температура нашего тела начинает снижаться, а просыпаемся через 1-3 часа после достижения минимума. Имеется также зона бодрствования между 18 и 22 часами и вторая утром между 8 и 11 часами, через 4-7 часов после достижения температурного минимума. В эти периоды мы наиболее трудоспособны. Наш организм представляет собой х...

Здоровый сон и шум

Здоровый сон и шум Как влияет шум на здоровый сон человека? Шум наносит сну такой же ущерб, как и стресс. Почти на всех стадиях сна мы реагируем на непривычные звуки и можем от них проснуться. Это может быть шум автомобиля, больницы или церковных колоколов. Ночной шум вредит здоровью больше, чем дневной. Поэтому Европейская комиссия ВОЗ установила шумовые границы. Шум в 30 децибел не вызывает опасений, все громче 40 децибел может вызвать нарушения сна, шум больше 55 децибел рассматривается как наносящий вред здоровью. Но что же именно не дает нам спать? Громкость звука, его частота или его непривычность? Маленький ребенок лучше всего засыпает,...

С добрым утром, если сон был здоровым

Когда мы просыпаемся Если сон был здоровым, мы может сказать себе, проснувшись: «С добрым утром!». Если мы утром чувствуем себя выспавшимися, в дело вступают гормоны бодрствования. За 2-3 часа до пробуждения наш организм начинает постепенно настраиваться на бодрствование, температура тела повышается, так же, как и уровень кортизола, пульс и кровяное давление. Мелатонин и другие гормоны сна уже израсходованы. Мы можем снова лечь спать, но уже не будем чувствовать усталость и так быстро не заснем: на повторное засыпание потребуется как минимум 20 минут. Но как человек утром просыпается, если он не выспался? Обычно при помощи будильника или радио...

Четыре стадии здорового сна

Четыре стадии здорового сна Здоровый сон состоит из четырех стадий. Можно измерить мышечный тонус, движения глаз и ритмы головного мозга. По этим трем сигналам определяется фаза сна. В течение 8 часов здорового сна можно различить 960 периодов, которые объединяются в различные стадии сна. Их, если не учитывать ту часть ночи, когда мы бодрствуем (она должна составлять не более 15%, а в идеале меньше 5%), четыре: поверхностный сон, составляющий около 5%, медленный сон средней глубины, составляющий 50%, глубокий медленный сон, составляющий от 15 до 20%, и быстрый сон, составляющий от 20 до 25% сна в ночь. Закройте глаза и представьте, что вы лежи...