Здоровый сон

Здоровый сонЧасы здорового сна

Какие часы наилучшие для здорового сна? Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день (включая выходные), желательно не позднее 22.00-23.00 часов.

Дело в том что с 22.00 до 4.00самый полезный, здоровый сон. В это время в организме происходят важные физиологические процессы, вырабатываются необходимые для жизнедеятельности гормоны, восстанавливается нервная система.

Медики считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки, но в действительности для того чтобы нормально выспаться, достаточно 5-6 часов (если, конечно, вовремя лечь). Не рекомендуется спать днем, иначе организму придется резко снизить активность, а затем так же быстро ее увеличить — от этого могут возникнуть проблемы с засыпанием. 

Почему мы спим

Для чего нашему организму нужен сон? Существует множество теорий.

Ученые указывают на эволюционное преимущество сна как оптимальной стратегии по сбережению энергии и сокращению потребления пищи. Есть и другой аргумент из области эволюции: засыпая в темное время суток, когда хищники наиболее опасны, наши предки увеличивали таким образом свои шансы на выживание.

Физиологи утверждают, что здоровый сон – это возможность для тела расслабиться и восстановиться, направив энергию на выработку специальных гормонов: к примеру, в детском организме ночью интенсивно синтезируется гормон роста.

Кажется очевидным, что сон в прямом смысле слова дает передышку мозгу. Во время сна сокращается производство серотонина и норэпинефрина – химических веществ, которые помогают передавать нервные импульсы в мозг.

Здоровому сну нужны тишина и покой

Продолжим разговор о здоровом сне. Многие люди привыкли засыпать под работающий телевизор или музыку. Между тем такие «успокаивающие» звуки – самая распространенная причина плохого сна. Несмотря на то что человек вроде бы спит, его слух продолжает работать, а глаза сквозь сомкнутые веки видят яркий свет. Мозг же воспринимает все внешние раздражители и «смешивает» их со сном.

Так звуки проезжающих машин преобразуются в рычание страшного зверя, и как результат – снится кошмар. Сердце начинает бешено колотиться, мышцы сокращаются – о каком полноценном отдыхе можно говорить?

Поэтому, укладываясь в постель, нужно позаботиться о создании в спальне атмосферы, располагающей ко сну: выключить свет и телевизор, зашторить окна. Лучше даже избавиться от светящихся или тикающих часов.

При этом за полчаса до сна комнату неплохо бы проветрить. Можно даже оставить открытым окно на ночь, но сквозняков быть не должно — можно заработать насморк или простудиться.

Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Если от каких-то звуков избавиться невозможно (гул машин, поездов), стоит приобрести беруши. И пусть ваш сон будет здоровым!

Подушка и матрас для здорового сна

Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо спальному месту уделить особое внимание. Особенно это касается матраса. По мнению медиков, для сна лучше выбирать твердый и ровный, можно ортопедический, матрас. На таком ложе позвоночник не прогибается, как на мягкой перине, и кровообращение не нарушается.

От подушки здоровому человеку лучше отказаться либо предпочесть тонкую и достаточно плотную. Это поддерживает шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии, улучшает мозговое кровообращение, стабилизирует внутричерепное давление, а также предупреждает образование морщин на лице и шее. При этом людям, страдающим сердечной недостаточностью и бронхиальной астмой, подушка необходима, а в периоды обострения заболевания могут понадобиться и две-три штуки (также лучше жесткие).

В чем спать

Вообще врачи считают, что спать лучше нагишом. Так и кожа дышит, и движения ничто не стесняет. Сон будет приятным и здоровым.

Но если этот вариант вам не подходит, то следует выбрать свободную, удобную пижаму или ночную рубашку. Одежда должна быть из натуральной мягкой ткани.

Что касается постельного белья, то, во-первых, оно, как и пижама, должно быть натуральным, а во- вторых, вызывать приятные ощущения. Шелковые простыни подойдут для тех. кому всегда жарко, так как создают приятный холодящий эффект. А лучшим выбором для постоянно мерзнущих будет белье из хлопка или байки.

В какой позе спать

Специалисты спорят, в какой позе спать полезнее всего. Оказывается, практически в любой сон будет здоровым. Так, если вы спите на боку и периодически переворачиваетесь на другой, внутренние органы не перегружаются, и снижается вероятность храпа. К тому же такая поза полезна для позвоночника.

На спине можно спать всем, за исключением людей, страдающих апноэ сна. Самая вредная для сна поза – на животе, так как в таком положении создается большое давление на внутренние органы.

Здоровый сон и еда

Продолжительность и качество сна напрямую зависит от количества съеденного за день. Чем меньше еды вы поглотили, тем меньше времени на отдых потребуется организму.

Разумеется, не стоит наедаться вечером, иначе пищеварительная система всю ночь будет активно «работать», а вы – беспокойно спать. При этом ложиться на пустой желудок тоже не следует: во-первых, голод может помешать уснуть, во-вторых, желудок, «прося есть», будет выделять сок, что приведет к дискомфорту, а то и к изжоге.

Самое правильное – выпить перед сном стакан кефира или молока с медом. Молочные продукты известны своими седативными свойствами. Поможет уснуть чай с ромашкой, мелиссой или мятой. А вот от крепкого чая, алкоголя или кофе следует отказаться. Соблюдайте эти правила здорового сна!

Сон

Сон

Сон

Здоровый сон: приятное с полезным

Придумайте некий ритуал, предшествующий отходу ко сну. Например, легкий перекус, чашка чаю, чтение. Если рядом с домом есть парк – не откажите себе в удовольствии, прогуляйтесь минут двадцать перед сном, подышите свежим воздухом – это поможет быстрее уснуть.

Вечером хорошо принять теплый душ или ванну. Причем последняя процедура, к тому же, будет полезна для здоровья, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла (мяты, лаванды, корицы; ванили) или травяные настои (крапивы, розмарина или полыни). Вода не должна быть ни чересчур горячей, ни чересчур прохладной — это возбуждает нервную систему.

И, конечно, укладываясь в постель, постарайтесь выбросить все тревожные мысли из головы и настроиться на крепкий сон. Пословица «Утро вечера мудренее» весьма оправданна: вечером, уставшие, мы все видим в черном цвете, а с утра легко находим решение проблем.

Обратите внимание: Не стоит непосредственно перед сном выполнять физические упражнения, иначе организм перевозбудится, и вы нескоро сможете уснуть. Спортом хорошо заниматься утром либо за пару-тройку часов до того, как вы ляжете в постель.

Здорового вам сна!

* * *

Сайт о здоровье и здоровом образе жизни

3 комментария на “Здоровый сон”

  • Зинаида:

    У меня каждую весну раньше случалась одна и та же проблема — нарушался сон. Наверное, сказывались частые перемены погоды, накопленная за зиму усталость. Или, наоборот, организм, как и вся природа кругом, начинал пробуждаться после зимней спячки.

    Одним словом, как наступают март-апрель — у меня бессонница. Доходило до того, что приходилось пить снотворные средства, иначе никак не могла погрузиться в сон, ворочалась по полночи, а иногда только утром смыкала глаза.

    В последние годы такого уже нет, потому что я научилась «призывать» к себе сон. Надеюсь, мои простые советы пригодятся читателям, у кого есть такая же проблема. Они помогут, даже если бессонница не связана со сменой сезона.

    • Я перестала наедаться на ночь. Хотя после еды обычно и клонит в сон, но на переполненный желудок нормального сна не получится. Задремлешь, но потом все равно проснешься и уже не сможешь заснуть. Ужинаю теперь часов в 6-7, а потом, за 2 часа до сна, только травяной чай с ромашкой, шишками хмеля и медом.

    • Следующее изменение, которое я сделала, — выходить за часик до сна подышать свежим воздухом, а еще лучше немного прогуляться. Если же на улице слякоть, можно просто на крыльце или балконе постоять. Кислород действует как снотворное, я в этом убедилась.

    • Пока гуляю, открываю в спальне форточку настежь, чтобы она проветрилась и температура снизилась. В прохладном помещении засыпается легче. Лучше укрыться еще одним одеялом, которое потом можно скинуть, чем париться в духоте. Углекислый газ вообще считается стимулятором мозга.

    • «Перед сном не смотрите телевизор, а те, кто продвинутый, — не ползайте в компьютере. Читала, что синий свет, излучаемый экранами, перевозбуждает нервную систему, поэтому спится хуже. Почитайте книгу, поразгадывайте кроссворды или просто послушайте музыку и поболтайте с родными о природе и погоде.

    Эти три вещи, которые я внесла в свой режим, помогли мне наладить сон лучше, чем травы и таблетки. Надеюсь, что и вам они пойдут на пользу. Будьте здоровы!

  • Никита:

    Сам долгое время мучился с проблемами сна.

  • Елена:

    Спасибо за полезную статью о здоровом сне!

Оставить комментарий

/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Стопалкоголь-Элит
Восстанавливающие

Отзывы пациентов

Отзыв Николая: «Год назад я прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров в центре В.А. Цыганкова. После этого сеанса весь год не пил, чувствовал себя хорошо. Сейчас пришел вновь, чтобы пройти такой же сеанс».

Отзыв Тамары: «Мне было очень плохо, и я не могла решить свою проблему с выпивками самостоятельно. Пришла на прием к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и за один сеанс я почувствовала себя намного лучше. На душе стало спокойно, настроение улучшилось, нет тяги к алкоголю. Могу сама жить без спиртного и чувствовать радость от того, что способна управлять своей жизнью».

Отзыв Павла: «Поставил защиту от алкоголя полгода назад. Получил хорошее самочувствие, начал сбрасывать лишний вес, да и в семье все наладилось. Решил поставить защиту еще на год. Благодарю сотрудников центра Владимира Цыганкова за вниматеьное отношение и квалифицированную помощь!».

Отзыв Степана Тимофеевича: «Я пил почти каждый день долгие годы. Потом принял решение поставить защиту от алкоголя и не нуждаться в нем больше. Но для того, чтобы поставить защиту от алкоголя требовалось не пить семь дней, а я не мог уже и одного дня не пить. Помог мне «Стопалкоголь-Элит». Я стал пить отвар этого фитосбора и уже через несколько дней заметил, что заметно снизилась тяга к алкоголю, самочувствие стало лучше. Я сделал над собой небольшое усилие, не пил семь дней и записался на сеанс постановки защиты по методу снятия подсознательных барьеров в центр Владимира Анатольевича Цыганкова. После этого не пью уже 8 лет. Я очень благодарен В.А. Цыганкову. Дай Бог ему много лет жизни и хорошего здоровья!»

Отзыв Алексея: «Мне хочется выразить благодарность Владимиру Анатольевичу Цыганкову за то, что он помог мне остановить мое пьянство три года тому назад. Дай Вам Бог здоровья и долгих лет жизни, уважаемый Владимир Анатольевич! Мне помог «Стопалкогль-Элит» и восстанавливающие фитосборы».

Отзыв Татьяны: «Метод снятия подсознательных барьеров – замечательный. Жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, улучшилось психологическое состояние, абсолютно исчезла тяга к алкоголю. Прошла тревожность и депрессия. Чувствую себя здоровой. Искренне благодарю всех, кто мне в этом помог!».

Отзыв Михаила: «С благодарностью вспоминаю, как легко и комфортно прошел сеанс по методу безопасного кодирования. Спасибо за возвращение к нормальной жизни! Не пью уже 9 месяцев. Через три месяца приду к вам продлевать защиту от алкоголя еще на год. Благодарю персонал центра Владимира Цыганкова за доброжелательное отношение».

Отзыв Александра Ивановича: «Я пил более 20 лет. Никак не мог остановиться. Слишком сильной была тяга. Но 5 лет назад я смог все-таки бросить пить насовсем. Мне помогли фитосборы «Стопалкоголь-Элит» и «Восстанавливающие». Восстанавливающие сборы оказались особо полезными: восстановилась печень, восстановились почки. Даже врачи удивились. Теперь я к ним уже не хожу и таблетки не принимаю. Уже 5 лет живу трезво. Большое спасибо центру Владимира Цыганкова!»

Отзыв Веры: «Присоединяюсь к добрым отзывам о Владимире Анатольевиче Цыганкове. Я пила долго и много. Два года назад перенесла инфаркт. Именно тогда я пришла к Владимиру Анатольевичу Цыганкову и он поставил мне защиту от алкоголизма. Потом он научил меня управлять своими мыслями и чувствами, научил справляться со стрессами и страхами. Хожу в храм, а вместо алкоголя пью душистые, вкусные и полезные лекарственные травы. Я живу новой, счастливой жизнью».

Отзыв Станислава Михайловича: «Когда я впервые прошел сеанс по методу снятия подсознательных барьеров, то продержался без спиртного недолго - через 9 месяцев начал пить снова, хотя защита от алкоголя была на 1 год. Выпить уговорили друзья, сказали, мол, ничего страшного не произойдет, срок неупотребления уже подходит к концу. По глупости я послушался из выпил... и запои вновь вернулись. Я записался снова в центр Владимира Цыганкова на сеанс по методу снятия подсознательных барьеров. Мне поставили защиту от алкоголя сначала на 6 месяцев, в потом на 1 год. Полтора года уже не пью и чувствую себя прекрасно. Второй раз ошибки не совершу, никому не удастся уговорить меня выпить. Мне этого не хочется и не надо. И поэтому защиту от алкоголя продлю опять».

Отзывы наших пациентов смотрите здесь

Свежие комментарии
Поделитесь ссылкой!

Отзывы родственников наших пациентов

Отзыв Инны: «Мой муж пил три десятка лет. Как я ни пыталась его лечить, ничего не помогало. Когда я обратилась за помощью к Владимиру Анатольевичу Цыганкову, он мне открыл глаза на то, что я себя веду с мужем неправильно. Я поняла, что делать НЕ НАДО, а что делать НУЖНО. А вскоре и муж сам, без какого-либо давления с моей стороны бросил пить и начал лечиться. Благодарю Вас, Владимир Анатольевич! Вы заслуживаете самых добрых отзывов, и самых лучших отзывов заслуживает Ваша профессиональная помощь пьющим людям и их женам».

Отзыв Ирины Ивановны: «Мой сын был запойный, более 10 лет пьянствовал беспробудно. Что я только ни перепробовала, ничего не помогало его вылечить. Но однаждыя с помощью психолога Владимира Анатольевича Цыганкова отказалась от ненужных и неправильных действий, а стала делать то, что реально может замотивировать сына на прекращение пьянства и лечение. Дела пошли в гору. Сын сам пошел в центр Владимира Анатольевича, поставил защиту от алкоголя по методу снятия подсознательных барьеров. Теперь уже четыре года прошло, как он не пьет совсем. Теперь я понимаю, что роль матери бесконечно огромна в деле реальной помощи сыну».

Отзыв Дарьи: «Я благодарна психологам центра Владимира Цыганкова за то, что они помогли мне увидеть свою страшную болезнь – созависимость от пьющего мужа. Они дали мне мне возможность адекватно посмотреть на себя, на мужа, на нашу жизнь и сделать необходимые шаги для создания трезвой, здоровой семьи».

Отзывы родственников наших пациентов смотрите здесь

Рубрики сайта