Созависимость: анкета «Уровень самооценки»

Анкета «Уровень самооценки» призвана помочь вам определить конкретные области, в которых ваша самооценка занижена. Заполните анкету, подсчитайте очки и затем разработайте план по улучшению ситуации.

Анкета «Уровень самооценки»


Инструкция. Оцените каждый из приведенных ниже пунктов по системе баллов от 1 до 4 в зависимости от того, насколько регулярно вы осуществляете каждое действие.

1 – Я с трудом могу это делать.

2 – Я могу иногда это делать.

3 – Я могу это делать довольно часто, но мне требуется что-то улучшить в этой области.

4 – Я могу это делать часто, и мои действия меня полностью устраивают.

Область А: навыки общения

– Я могу попросить о помощи или о том, что мне необходимо, не испытывая при этом чувства неполноценности, стыда или вины.

– Когда я нахожусь с другим человеком, я полностью участвую в общении. Мои мысли не переключаются на другие дела.

– Когда я говорю с другими, мои слова и чувства соответствуют моим внутренним ощущениям.

– Я активно участвую в работе группы выздоровления от созависимости, и мне это доставляет удовольствие.

– Когда мне нравится, когда кто-то что-то делает, я могу открыто показать ему свои чувства.

– Я осознаю ощущения моего тела: какие его части напряжены, когда мне требуется отдых; я серьезно отношусь к тому, чтобы обеспечить мое тело всем необходимым.

А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».

_ общий результат.

Область Б: навыки принятия

– Я могу выразить свои мысли, не дожидаясь того, когда свое мнение выскажут другие.

– Я могу основывать свои действия на своих ощущениях и позволяю воспринимать их как важную часть себя, не углубляясь и не цепляясь за любое из них.

– Я уделяю время тому, чтобы проявить свой вкус и предпочтения в таких вопросах, как оформление офиса, стиль одежды и стиль речи.

– Бывают периоды, когда мне хочется побыть одному, отказаться от общения с другими и побыть с самим собой – отдыхать, размышлять, или заниматься чем-то еще, что нужно именно мне.

– Я уделяю время своим творческим проектам.

– Я могу высказать свою точку зрения, даже если она отличается от точки зрения других.

А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».

_ общий результат.

Область В: навыки воздействия

– Я могу вынести большую нагрузку без физических расстройств и головной боли.

– Я могу установить жесткие и четкие ограничения для себя и других, не пытаясь вызвать у себя или у других чувство вины или дискомфорта.

– Я могу выражать свои чувства должным образом, не теряя при этом контроля.

– Я охотно беру на себя ответственность и с удовольствием отвечаю за проекты и другие дела.

– Я могу принимать решения без длительной задержки или напряжения.

– Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это интересным и вдохновляющим.

А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».

_ общий результат.

Область Г: навыки постоянства

– Я спокойно отношусь к тому, что другие не одобряют мои действия.

– Я могу признавать свои ошибки.

– Я могу выслушивать положительные и отрицательные отзывы других людей, не испытывая беспокойства или потребности в защите.

– Я могу говорить правду о своих ощущениях, даже когда другие могут не соглашаться со мной.

– Я хорошо отношусь к себе, даже когда мои планы не осуществляются.

– Я могу превратить разочарования в новые возможности.

А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».

_ общий результат.

Инструкция. Суммируйте все баллы «Общего результата» по каждой области, чтобы получить общий итоговый результат.

Посмотрите на предварительные результаты по каждому разделу и определите, какие из них оказались низкими. Это поможет вам понять, где вам необходимо провести работу по коррекции заниженной самооценки.

Обратитесь к нижеприведенным данным для толкования общего итогового результата.

24-48 – Низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни.

49-72 – Низкая самооценка в некоторых областях вашей жизни.

73-96 – Адекватная самооценка в большинстве областей вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Взрослые дети алкоголиков. Часть 1Взрослые дети алкоголиков. Часть 1

Взрослые дети алкоголиков составляют большую часть в современном мире. Это подтверждают статистические данные по целому ряду стран. В Евросоюзе 42 миллиона граждан признаются, что злоупотребляют алкоголем или страдают алкоголизмом, около

Тест для определения созависимости при алкоголизмеТест для определения созависимости при алкоголизме

Вы устали от попыток исправить пьющего человека? Вы постоянно натыкаетесь на неудачи, когда пытаетесь помочь ему бросить пить? Возможно, тому причиной является ваша созависимость? Вы уже, наверно, что-то слышали о