Анкета «Уровень самооценки» призвана помочь вам определить конкретные области, в которых ваша самооценка занижена. Заполните анкету, подсчитайте очки и затем разработайте план по улучшению ситуации.
Анкета «Уровень самооценки»
Инструкция. Оцените каждый из приведенных ниже пунктов по системе баллов от 1 до 4 в зависимости от того, насколько регулярно вы осуществляете каждое действие.
1 – Я с трудом могу это делать.
2 – Я могу иногда это делать.
3 – Я могу это делать довольно часто, но мне требуется что-то улучшить в этой области.
4 – Я могу это делать часто, и мои действия меня полностью устраивают.
Область А: навыки общения
– Я могу попросить о помощи или о том, что мне необходимо, не испытывая при этом чувства неполноценности, стыда или вины.
– Когда я нахожусь с другим человеком, я полностью участвую в общении. Мои мысли не переключаются на другие дела.
– Когда я говорю с другими, мои слова и чувства соответствуют моим внутренним ощущениям.
– Я активно участвую в работе группы выздоровления от созависимости, и мне это доставляет удовольствие.
– Когда мне нравится, когда кто-то что-то делает, я могу открыто показать ему свои чувства.
– Я осознаю ощущения моего тела: какие его части напряжены, когда мне требуется отдых; я серьезно отношусь к тому, чтобы обеспечить мое тело всем необходимым.
А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».
_ общий результат.
Область Б: навыки принятия
– Я могу выразить свои мысли, не дожидаясь того, когда свое мнение выскажут другие.
– Я могу основывать свои действия на своих ощущениях и позволяю воспринимать их как важную часть себя, не углубляясь и не цепляясь за любое из них.
– Я уделяю время тому, чтобы проявить свой вкус и предпочтения в таких вопросах, как оформление офиса, стиль одежды и стиль речи.
– Бывают периоды, когда мне хочется побыть одному, отказаться от общения с другими и побыть с самим собой – отдыхать, размышлять, или заниматься чем-то еще, что нужно именно мне.
– Я уделяю время своим творческим проектам.
– Я могу высказать свою точку зрения, даже если она отличается от точки зрения других.
А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».
_ общий результат.
Область В: навыки воздействия
– Я могу вынести большую нагрузку без физических расстройств и головной боли.
– Я могу установить жесткие и четкие ограничения для себя и других, не пытаясь вызвать у себя или у других чувство вины или дискомфорта.
– Я могу выражать свои чувства должным образом, не теряя при этом контроля.
– Я охотно беру на себя ответственность и с удовольствием отвечаю за проекты и другие дела.
– Я могу принимать решения без длительной задержки или напряжения.
– Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это интересным и вдохновляющим.
А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».
_ общий результат.
Область Г: навыки постоянства
– Я спокойно отношусь к тому, что другие не одобряют мои действия.
– Я могу признавать свои ошибки.
– Я могу выслушивать положительные и отрицательные отзывы других людей, не испытывая беспокойства или потребности в защите.
– Я могу говорить правду о своих ощущениях, даже когда другие могут не соглашаться со мной.
– Я хорошо отношусь к себе, даже когда мои планы не осуществляются.
– Я могу превратить разочарования в новые возможности.
А теперь подсчитайте общую сумму баллов и запишите результат в свободное место на строке «Общий результат».
_ общий результат.
Инструкция. Суммируйте все баллы «Общего результата» по каждой области, чтобы получить общий итоговый результат.
Посмотрите на предварительные результаты по каждому разделу и определите, какие из них оказались низкими. Это поможет вам понять, где вам необходимо провести работу по коррекции заниженной самооценки.
Обратитесь к нижеприведенным данным для толкования общего итогового результата.
24-48 – Низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни.
49-72 – Низкая самооценка в некоторых областях вашей жизни.
73-96 – Адекватная самооценка в большинстве областей вашей жизни.
